• Balandis 20, 2024

Riebalų kaupimasis klubuose yra viena iš problemų, su kuriomis susiduria dauguma moterų, todėl vienas iš jų dažnų klausimų yra: kaip efektyviai sudeginti riebalus iš klubo, kad kūnas visada norėtų ?

Pagal Floridos universitetas , hormonai sukelia riebalų kaupimąsi klubuose, dubens, sėdmenų ir šlaunų moteryse, kurie juos estetiškai veikia skatindami celiulito vystymąsi.

Mokslininkai teigia, kad labai sunku pašalinti riebalus klubuose; Tačiau yra keletas pratimų, kurie gali padėti sumažinti jūsų organizmui įtakos turinčius indėlius.

Pagrindiniai pratimai prieš riebalus

1. Laikykite balansą. Atsistokite su kojomis šiek tiek atidarytomis. Sulenkite kelius ir pritūpkite, kol pirštų galiukais paliesite grindis. Pakilkite lėtai ir leiskite savo kūno svoriui įkrauti savo dešinę koją, sulenkite kairiąją kelio dalį ir paimti ranką. Laikykite pozą kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 20 pakartojimų ir pakaitomis kojų.
2. Kryžiaus nepaisymas. Atsistokite su savo kojomis ir rankas ant galvos. Perkelkite dešinę koją už kairės, tarsi lanką. Palenkite dešinę ranką ant žemės ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 20 pakartojimų ir pakaitomis kojų.
3.  Hanteliai Paimkite hantelių porą. Stovėkite su kojomis ir keliai šiek tiek sulenkti. Padėkite rankas priešais krūtinę su delnais į vidų. Lenkite liemenį, kol svarmenys yra kulkšnies aukštyje. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.
4. Pečių ir šoninių pritūpimų. Stovėkite kartu su kojomis ir užsukite hantelius į šonus. Paimkite didelį žingsnį į dešinę ir sulenkite kelį. Po kelių sekundžių sulenkite kairiąją kelio dalį, norėdami perkelti liemenį į centrą ir pasilikti gulėti. Išplėskite dešinę koją ir lenkite kairę, kad atliktumėte kitą nustatymą. Grąžinkite kūną į centrą. Atlikite 20 pakartojimų.
5. Hip stiprinimas. Padėkite elastingą juostą ant kulkšnių ir gulėkite ant šono. Palenkite savo dilbį, kad subalansuotumėte savo kūną. Pailginkite abi kojeles. Pakelkite vieną koją į klubo aukštį, todėl juosta pajus mažai spaudimo. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 20 kartų greitai. Pakeisti pusę.
6. Kryžiai Išlaikykite ankstesnę poziciją, tačiau šį kartą ištieskite dešinę ranką ir įdėkite galvą ant jos. Ištempkite kojas, bet šį kartą pereikite dešinėje kairėje. Išlaikykite juostos įtempimą, greitai pakelkite ir nuleiskite pėdą 20 kartų. Pakeisti pusę.

Atminkite, kad nuolatinė fizinio krūvio praktika normalizuoja hormonų lygį, pagerina nuotaiką, aktyvina kraujotaką šlaunyse ir padeda detoksikuoti jūsų kūną.

Kardio pratimų su stiprumu derinys yra labai veiksmingas mažinant klubų riebalų kiekį, tačiau, jei šią rutiną derinate su subalansuota mityba, jums bus daugiau sėkmės. Ir kaip jūs vengiate riebalų kaupimosi savo kūno?