• Balandis 18, 2024

Sudas, jūs stengiatės ir jūs duodate maksimalią sumą, ir vis tiek neprarandate svorio? Pirmoji klaida, kurią privalote atlikti, kaip teigia koordinatorius Fitnesas Mocri, Jesús Madrid, yra nustoti valgyti. Kai iš tikrųjų tai, ką turite pakeisti, yra maisto, kurį valgote, sudėtis ir kiekis.

Nuo pratimo deginate kalorijas, Jūs pašalinate mineralus ir pakeiskite raumenų masę. Norėdami tai ištaisyti, Karla Reyes, Sportinės miesto mitybos specialistas , suteikia jums šiuos raktus.

Pagrindai, kurių neturėtumėte pamiršti!

Nesvarbu, koks jūsų intensyvumas fizinis aktyvumas (svoriai ar pėsčiomis), tai reiškia, kad jūsų kūno pokyčiai reikalauja tam tikrų pagrindinių priemonių. Patikrinkite sąrašą!

1. Miego režimas. Naktį vyksta audinių regeneracijos procesas, tiek smegenų, tiek fiziniu. Jei nėra pakankamai poilsio, nebus teisingo atkūrimo ir tai tiesiogiai paveiks jūsų fizinį ir intelektualų darbą.

2. Valgykite 30–60 minučių po treniruotės , Pagal sporto dietologas, Cynthia Sass , treniruotė sukelia raumenis, sąnarius ir kaulus. Todėl jums reikia vartoti maistines medžiagas, kurios leis jūsų organizmui atsigauti nuo nusidėvėjimo.

3. Baltymai nėra viskas. Jie yra pagrindinė sudedamoji dalis raumenys , todėl svarbu po treniruotės, bet idealus išgavos miltai taip pat turėtų apimti gerus riebalus; pavyzdžiui, quinoa, saldžiosios bulvės ar pupelės.

4. Hidratuoti. Izotoniniai gėrimai yra gera alternatyva, kai ilgą laiką atliekate intensyvų fizinį krūvį ir šilumą. Jie skirti greitai pakeisti energijos, vandens ir mineralinių druskų nuostolius, nes juose yra įvairaus kiekio paprastų angliavandenių (fruktozės, gliukozės, sacharozės). Ispanijos širdies fondas.

Kita taisyklė yra ta, kad turėtumėte sumažinti alkoholio vartojimą. Kadangi tai pagreitina raumenų praradimą po treniruotės ir stiprumo, beveik 40%.

Vaizdo Medicina: 1991-0817 Public Program Day 1, Prague, Czech Republic, DP (Balandis 2024).