Pagrindinių jogos pozų privalumai

• Balandis 19, 2024

Ener Sirsasana: teisingas pėdos išdėstymas

Sėdėkite tiesiai su kojomis, išilgai pirmyn vienodas , Sulenkite dešinę koją į kelį ir padėkite pėdą į kulną dešinėje griovelyje. Pasukite pėdą taip, kad pėdos apačia būtų aukštyn, ir nuspauskite kelio nugarėlę, kad su kūnu suformuotumėte neryškius kampus. Ši pozicija iš pradžių bus sunki, todėl nepraleiskite. Uždėkite sulankstytą antklodę po keliu ir po klubais. Po truputį kelis judės toliau. Tiesiog laikykite koją teisingoje padėtyje.

Janů Sirsasana: teisinga laikysena

Tinkamai padėję pėdą ir kelį, ištempkite kairę koją, tvirtai laikydami koją ant tatamio. Palaikykite kulną tvirtai ir tempkite pirštus į viršų (kulnas švelniai ištraukite nuo kulkšnies). Dabar įkvėpkite ir atsukite tiesiai ant tiesios kojos. Pradedantiesiems turėtų būti lenkiama tik tai, ką jie gali, be lankstymo. Kai ši padėtis yra teisinga, kūnas visiškai atsilieka ant ištemptos kojos. Būkite taip ilgai, kaip jūs galite, kvėpuodami normaliai. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite, ištiesinkite sulenktą koją ir pakartokite kitą pusę.

Janů Sirsasana: neteisinga laikysena

Kulnas nėra ant jūsų šlaunų. Kairioji kojos nėra ant grindų. Nugara yra išlenkta, o vietoj švelnaus stuburo tempimo ji plečiasi per daug ir gali būti sužeista.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sėdi, lenkta į priekį. Ši pozicija paprastai atitinka ankstesnį. Sėdėkite su kojomis iš priekio. Sulenkite dešinę koją taip, kad dešinė koja būtų arti dešiniojo klubo. Pirštai turėtų nukreipti atgal, o dešinysis veršelis turi būti nukreiptas į dešinę šlaunį. Padėkite mažą sulankstytą rankšluostį po kairiuoju sėdmeniu, kad išlaikytumėte klubų lygį. Pakreipkite kūną į priekį ir tempkite. Kairiąją koją laikykite abiem rankomis, įkvėpkite ir pasilenkite į priekį, kartu laikydami kelius, kai ištiesite tiesiai ant tiesios kojos.

Daugelis studentų susiduria su sunkumais. Nenusiminkite Tiesiog išspauskite kelio arba kulkšnį ir atsisėsti, giliai kvėpuokite, kad pagerintumėte savo tempimo padėtį. Pakartokite kitą pusę.

Vaizdo Medicina: 1. Joga. Saulės pasveikinimas (Balandis 2024).