Širdies ir kraujagyslių pratimų privalumai

• Balandis 16, 2024

Taip pat žinomas kaip aerobiniai pratimai , šios veiklos rūšys leidžia organizmui efektyviau naudoti deguonį ir suteikti maksimalią naudą širdis , plaučius ir kraujotakos sistema .

Pasak „Texas Heart Institute“, visa tai pratęsia dažnumą širdies Tokiu lygiu, kur dar galima kalbėti ir šiek tiek pradėti prakaituoti, tai laikoma a aerobinis pratimas , The pasivaikščiojimai , trot tai pavyzdys - plaukimas ar važiavimas dviračiu.

Patarimai prieš perkeldami

Kai nuspręsite pradėti fizinę veiklą ir priklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės, patartina pasitarti su gydytoju.

The kardiologai jie mano, kad ne mažiau kaip 20 minučių širdies ir kraujagyslių pratimai Trijų ar keturių dienų per savaitę pakanka išlaikyti gerą fizinę būklę.

Tačiau, jei norite numesti svorio, turite atlikti minimalų aerobinį pratimą 45 minutes, keturias ar šešias dienas per savaitę.

Pasak specialistų, širdies ir kraujagyslių pratimai Idealiai prasideda nuo penkių iki dešimties minučių įšilimo, kuris apima švelnius judesius, kurie padidina gydytojo širdies ritmą.

Po truputį ir be pernelyg pavargusio, galite treniruotis 20 minučių ar daugiau širdies ir kraujagyslių pratimų (aerobinė gimnastika , važinėja ant važiavimo takelio arba lauko pėsčiomis), kol pasiekiamas vadinamasis širdies susitraukimų dažnis.

Tai yra gairė, kuri padeda įvertinti kiekvieno asmens tinkamumo lygį prieš pradedant naudotis treniruočių programa, taip pat jų pažangą jo metu ir po jos. Taip pat nurodomas intensyvumas, kuriuo jis turėtų būti naudojamas.

Vaizdo Medicina: X-FIT Jėgos pratimai įvairioms raumenų grupėms @IMPULS (Balandis 2024).