Vitamino B privalumai

• Balandis 16, 2024

The B vitaminai Jie yra aštuonių esminių vitaminų grupė, skirta tinkamai organizmui funkcionuoti, kurių negali gaminti mūsų kūnas ir kurie turi būti paimti iš išorinių šaltinių. Jų trūkumas gali sukelti rimtų ligų.

Čia yra daug maisto produktų B vitaminai pagal kiekvieną vitaminų grupės pogrupį:

Vitaminas B1 arba tiaminas , reikalingi sveikiems nervams ir tinkamai išlaisvinti saugomą energiją: Jis randamas pupelių, kiaušinių trynių, jūros gėrybių, kiaulienos, jautienos kepenų, kviečių sėlenų, žemės riešutų ir saulėgrąžų sėklose.

Vitaminas B2 arba riboflavinas , jis transportuoja geležį į visą kūną. Rastas jogurtas, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, žuvis, žalios daržovės, liesa mėsa, pienas, kiaušiniai, sūris, riešutai ir organų mėsa.

Vitaminas B3 arba niacinas , skatina odos sveikatą ir yra randama žuvyse, žaliosiose daržovėse, piene, sėklose, šparaguose, ankštiniuose augaluose, grūduose, jautienos kepenyse, mėsoje, organų mėsoje, riešutuose, triušiuose, naminiuose paukščiuose ir kava.

Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis , palaiko sveikus plaukus, padeda nervų funkcijoms ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jis randamas kviečiuose, visuose rugiuose, jūros vandenyse, želė, kiauliena, riešutai, grybai, jautienos kepenys, ankštiniai augalai, inkstai, daržovės, kiaušiniai, alaus mielės ir mėsa.

Vitaminas B6 arba piridoksinas , padeda sumažinti priešmenstruacinį sindromą. Jis randamas riešutuose, kviečių gemaluose, žirnuose, inkstuose, jautienos kepenyse, žuvyje, morkose, viščiukuose, kiaušiniuose ir alaus mielėse.

Vitamino B galia

Vitaminas B7 arba biotinas , taip pat žinomas kaip vitaminas H, yra būtinas gliukozės ir riebalų rūgščių gamybai, padeda išlaikyti sveikus plaukus ir odą. Mes randame džiovintuose vaisiuose, alaus mielėse, špinatuose, lašišos, vištienos krūtinėlės, grybų, kiaušinių, žiedinių kopūstų, jautienos, jautienos kepenų ir sūrio.

Vitaminas B9 arba folio rūgštis , padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, apsaugo įgimtus defektus, tokius kaip gomurys ir spina bifida. Jis randamas kepenyse, sveiki grūdai, pupelės, krakmolingos daržovės, vaisiai, brokoliai ir špinatai.

Vitaminas B12 , padeda komunikuoti nervų ląsteles ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Tai pienas, žuvis, sūris, kiaušiniai, vėžiagyviai, organų mėsa ir kepenys.

Yra daug vitaminų turinčių maisto produktų B kompleksas Jie ne tik aprūpina maistines medžiagas natūraliu būdu, bet ir geriau nei tabletes.

Vaizdo Medicina: PILDYK. Ar žinai, kaip gauti bananą su vitaminu C? Žiūrėk ir suprasi. (Balandis 2024).