• Balandis 19, 2024

Meksika yra viena iš dešimties šalių, kuriose yra didžiausias darbo stresas, pagrindinė ligų, tokių kaip nerimas, depresija ir raumenų skausmas, detonatorius.

Todėl būtina rasti alternatyvų, padedančių žmonėms išlaikyti gerą sveikatos būklę ir pagerinti jų gyvenimo kokybę, pvz., Šiuos kvėpavimo pratimus nuo streso.

Kvėpuokite ir atsipalaiduokite!

Kai manote, kad dirbant, įtampa perima jūsų kūną, geriausia duoti sau penkias minutes, kad deguonies jūsų kūnas ir atgautumėte energiją, kad atliktumėte savo veiklą.

1. Ryte. Pabuskite 10 minučių anksčiau ir patogiai sėdėkite savo lovoje. Uždarykite akis ir atidarykite burną. Įkvėpkite ir iškvėpkite tris kartus, leiskite oro tekėti iš skrandžio duobės. Išgirsite garsą, kuris atsiranda, kai rūko veidrodis. Tada uždarykite burną, įkvėpkite ir iškvėpkite kelias minutes. Atidarykite akis ir tyliai kvėpuokite.

2. Eismas. Kai esate įtemptas automobilyje, įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite į tris; Laikykite kvėpavimą už akimirką ir iškvėpkite. Jūsų mąstyme galite pakartoti „įkvėpkite, aš esu ramus, iškvėpiu, esu ramus“.

3. Prieš darbą. Sėdėkite savo kėdėje su nugara tiesiai, pečių atsipalaidavę ir galvą suderindami su stuburu. Padėkite dešinę ranką ant pilvo. Įkvėpkite giliai nuo skrandžio duobės ir leiskite orui lėtai išeiti.

4. Užpildykite sau energiją. Sėdėkite kėdėje su nugara tiesiai. Atidarykite burną ir įkvėpkite garsą, įkvėpdami ir iškvepdami, tarsi būtumėte labai pavargę. Tada uždarykite burną ir toliau kvėpuokite 10 minučių, pristabdykite ir pakartokite.

5. Naktį. Sėdėkite kėdėje su nugara tiesiai, uždarykite akis. Pradėkite kvėpuoti nuo pilvo ir pajusti, kaip oras teka per skrandį, širdį, gerklę ir galvą.

Kvėpavimo pratimai skatina parazimpatinę nervų sistemą ir padeda smegenų išsiskyrimui raminamuosius hormonus, tokius kaip endorfinai, kurie padeda jums priimti geresnius sprendimus. Ir jūs, ar žinote, kad kvėpuojate?

Vaizdo Medicina: Genius inventions that make the world a better place! (Balandis 2024).