Kvėpavimo būdai

Vienas iš svarbiausių aspektų paleisti yra teisingas būdas kvėpuoti . Veikia Tai ne tik kojoms, šlaunims ir kojoms. Tai taip pat yra apie plaučius ir kaip atlikti didesnį kiekį deguonies efektyviai.

Nepastebėti daugelis, netgi jų pačių sportininkai kartais jų pobūdis kvėpavimas metu pratimai , turi įtakos jo veikimui. Tie bėgikai, kurie tinkamai kvėpuoja, yra stipresni nei jų kolegos.

Plaukiko kvėpavimas

Mokymo technika yra kvėpuoti šiek tiek lėčiau nei tai, ką jūsų kūnas reikalauja, kai nesinaudojate. Tai atima iš sistemos deguonies ir tai verčia širdis įveikti greičiau.

Po kurio laiko organizmas išmoksta kompensuoti trūkumą deguonies Taigi, kai šis metodas nenaudojamas, jūsų kūnas jau yra efektyvesnis orui kvėpuoti. Tai įrodyta plaukimas .

The plaukikai jie daro alternatyvūs kvėpavimai kiekvieną trečiąjį insultą. Tai leidžia jiems kvėpuoti pakaitomis, nesuteikiant kvėpavimo kiekvienam smūgiui.

Iš pradžių jūsų organizmui reikia daugiau deguonies , tačiau jie mokosi prisitaikyti prie sumažėjimo deguonies , Laikui bėgant kūnas tampa efektyvesnis apdorojant ribotą orą. Plaukiojantieji, kurie plaukia dažnai, puikiai veikia dėl savo kvėpavimas .

 

Kvėpavimo ritmas

Kartais ilgose (ar net trumpose) lenktynėse bėgikas gali prarasti koncentraciją ir mesti save iš savo ritmo. kvėpavimas , Tai gali sukelti paprastas pamiršimas sutelkti dėmesį į kvėpavimas .

Vienas iš būdų išvengti sinchronizavimo kvėpavimas į jo žingsnių ritmą. Tai panašu į stilių plaukikai kas kvėpuoja kiekvieną trečiąjį insultą.

The bėgikai kuri pasiekia šią būseną, gali ir toliau veikti kaip laikrodis, turintis pastovų ritmą ir didelį efektyvumą. Ši koncentracija taip pat gali perkelti savo protą nuo skausmo ar diskomforto, kurį gali išsivystyti tolimojo lenktynių metu.

Vienas iš būdų, kuriuos galima naudoti, yra kvėpavimas giliai Jis turi keletą privalumų, kai jie yra teisingi. Padėkite bėgikas likti atsipalaidavę ir sumažinkite nuovargis , Gebėjimas atsipalaiduoti sumažina galimybes sumažinti našumą.

 

Atpalaidavimas ir kvėpavimas

The bėgikai kurie pamiršo atsipalaiduoti, netyčia keičiasi, todėl jie skauda. Pavyzdžiui, važiuojant pernelyg griežtais kumščiais ir pečiais, kurie yra per dideli. Tai sukelia raumenų nuovargis ir skausmas .

The gilus kvėpavimas padeda skatinti Atsipalaidavimas varžybų metu. Tai daroma giliau nei įprastas įkvėpimas ir po to visi orai iškvepiami.

Per iškvėpimas , jūs turite sutelkti dėmesį į tai, kad išlaisvintumėte visas įtampas rankose, jas pakratant, atidarydami ir uždarydami rankas ir judindami galvą apskritimuose.

Šis veiklos derinys atsipalaiduos lenktynėse ir jums net nereikės pakeisti savo žingsnio. Tai pasakytina apie visus kitus kvėpavimo būdus, kurie veikia be didelių pastangų ir yra vienodai veiksmingi.


Vaizdo Medicina: Kvėpavimo meditacija (Spalio Mėn 2021).