Deginkite riebalus su intervalais

• Balandis 25, 2024

Intervalų pratybų tikslas - optimizuoti jūsų pastangas ir turėti geresnių rezultatų, taip pat jūs gaunate tam tikrą naudą, palyginti su kito tipo mokymais, pvz., Pagreitinti medžiagų apykaitą taip, kad organizmas valandų metu ir toliau degintų riebalus ir kalorijas. baigus darbą.

Intervalų pratimai yra skirti žmonėms, kurie reguliariai sportuoja ir sportuoja ir kurie turi minimalią formą. Priklausomai nuo kiekvienos iš jų konstitucijos, kiek kilogramų turime ir kaip mes užsiimame pratimais, mes galime prarasti savaitę nuo vieno iki dviejų kilogramų, pagal guiafitness.com

Intervalas treniruotės yra pratybų technika, kurioje trumpi pastangų laikotarpiai susideda iš kelių minučių poilsio. Pvz., Jei vaikščioti treniruokliu treniruoklių salėje, galite atlikti 4 minutes įprastą vaikščiojimą kartu su vienu minutės pagreitintu pėsčiomis; tada 4 min. normalus pėsčiomis, kad papildytumėte energiją, o po to - 3 min. pagreitintas pėsčiomis, pailsėti 4 minutes įprastu pasivaikščiojimu ir pakartokite 1 minutę pagreitinto vaikščiojimo.

Stiprus intervalas turėtų būti atliekamas tokiu intensyvumu, kad, jei mes turėtume skalę nuo 1 iki 10, o 10 yra sunkiausia dalis, visada turėtumėte važiuoti virš 6,5, kol pasiekiate kuo arčiau 10. , toje pačioje skalėje nuo 1 iki 10, turite veikti nuo 3 iki 4, o tai leidžia atkurti.

Mokymas turėtų trukti nuo 10 iki 40 minučių. Jei mes viršysime 40 minučių, negalime manyti, kad treniruotės bus treniruotės intervalais, bet kaip aerobinis pratimas, ir nepriklausomai nuo tęstinio ritmo, kurį treniruojate, atliekate pratimą, kuris sudegina riebalus, bet lėčiau.

Intervalų pratimai turėtų būti atliekami kaip paskutinė jūsų kasdienybės veikla. Jei atliksite kitas veiklas, pvz., Stiprumą ar raumenų pratimus, lenktynes ​​palikite pertraukomis kaip paskutinę treniruotę, taigi efektyviau sudeginsite riebalus ir netrukdysite dirbti su svoriais ar stiprumu.

Nepamirškite, kad svarbu turėti minimalią ankstesnę fizinę būklę, be to, kad atliktumėte tokio tipo mokymus, visada turėtumėte prižiūrėti specialisto, tokiu būdu galite gauti daugiau jėgos, jėgos, greičio, aerobinio pajėgumo ir svorio. ko ieškote

Vaizdo Medicina: Jokių atliekų į sąvartynus | Susmulkintų atliekų SRF & RDF džiovinimas su Stronga (Balandis 2024).