Nudegina riebalus per keturias savaites

• Balandis 16, 2024

Ar vasara artėja ir jūs vis dar turite tą mažą gabalėlį, kuris neleidžia jums parodyti savo bikinio? Nuo šios savaitės galite ją visiškai pašalinti su mokymo planu tepalas per keturias savaites; Be to, tai pagerins jūsų kraujotaką ir metabolizmą .

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ , viskas, ką reikia deginti tepalas rutiną turi atlikti 30 minučių, tris kartus per savaitę; partneris, kad būtų išvengta dykumų; dėmesys ir atsidavimas. Ar esate pasiruošę? Pradėkime!

1.- Squatting : Dirbti glutes, taip pat raumenys Šlaunys viduje ir išorėje šiek tiek skiriasi nuo kojų. Sulenkite kelius, kol šlaunys yra lygiagrečios žemei. Stenkitės paliesti žemę rankomis, kad galėtumėte išlaikyti nugarą tiesiai, be polinkių. Grįžkite į pradinę padėtį.

2.- Brincos : Pagerinkite savo širdies ir kraujagyslių sistemą, naudodami šį pratimą tepalas , Atsistokite ir šokinėkite taip aukštai, kaip jūs galite; tuo pačiu metu išplėsite rankas ir atidarykite kojas.

3. Driežai : Dirbkite raumenys krūtinės, pečių, tricepso, pilvo ir viršutinės nugaros dalies. Įdėkite save į keturis taškus. Ištempkite rankas ir kojas, kad kojų antgaliai padėtų kojoms. Pažvelkite į priekį ir palaikykite įtemptą skrandį. Nuleiskite liemenį taip arti, kaip galite, prie grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite

4.- Push-ups : Atsistokite, sulenkite kelius ir padėkite rankas ant grindų priešais kojas ir pasilenkite kojoms atlenkti. Grįžkite į pritūpimo poziciją, neišvalykite rankų nuo grindų ir atsistokite.

5.- Sunaikina: Atsistokite ir tempkite vieną koją į priekį, leidžiant vienam keliui sulenkti 90 laipsnių kampu, o kitas paliečia grindis. Laikykite nugarą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį.

6. Keliai ore: Dega tepalas , atsistokite ir paleiskite savo vietoje, bet kelkis kelkis taip aukštas, kaip jūs galite.

7. Lipti : Įdėkite save taip, tarsi darote stumti. Stretch rankas ir vieną koją, o jūs lankstyti kitą link krūtinės, tarsi jūs eitumėte žingsnius. Šlaunys turi būti lygios su pečiais. Pakeiskite kojas.

8.- Pilvas: Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ir rankos ant galvos; laikykitės alkūnių. Priveržkite Pakabos ir pasilenkite į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį.

9.- Kojos: Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Ištempkite rankas ant žemės ir pakelkite galvą. Ištempkite kojas ir pakelkite jas lėtai, kol pasieksite 90 laipsnių kampą. Kvėpuokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kiekvienos jų trukmė pratimai sudeginti tepalas Tai yra viena minutė, todėl turite atlikti visus pakartojimus, kuriuos galite atlikti. Be to, kiekviena grandinė turi būti padaryta tris kartus. Ir jūs, ar esate pasiruošę deginti riebalus ir žiūrėti nuostabiai vasarą?

Ar norite numesti svorio? Užsiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju spalvų įrankiu: # 246D93 "> GetQoralHealth