• Balandis 24, 2024

Jei po to, kai atsibundate, jau esate susirūpinę dėl visų dalykų, kuriuos reikia padaryti per dieną, ir jūs nežinote, kaip kontroliuoti nerimas , atėjo laikas kvėpuoti ir pirmas žingsnis atkurti ramybę ir sveikatą.

Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas , asmuo, kuris kenčia nerimas apibendrintas yra pernelyg susirūpinęs dėl kasdieninės veiklos, negali atsipalaiduoti, susikoncentruoti, lengvai nustebinti, patirti galvos skausmą, raumenis, skrandį.

Jie taip pat yra dirglūs asmenys, turi nervų tonus, daug prakaituoti, svaigti ar dažnai eiti į vonios kambarį.

Nusileiskite!

Jei nustatote bet kurį iš šių simptomų, būtina žinoti kai kuriuos metodus, kurie jums suteikia Sheryl Ankrom, panikos sutrikimo specialistas, sėkmingai įveikti nerimą nuo ryto ir mėgautis savo veikla be baimės ar rūpesčių.

Rūpinkitės savo poilsiu

Analizuokite, ar gerai miegate, ar turite sunkumų užmigti. Miego modelių reguliavimas pagerina jūsų gebėjimą efektyviai atlikti kasdienę veiklą, be nerimas .

Nustatykite viską, kas sukuria stresą

Kai kurie įpročiai gali būti kaltinami dėl tokio nerimo ar streso. Pavyzdžiui, staiga pabusti, neturėdami pakankamai laiko užsiimti savo veikla.

Tai darydami galite šiek tiek anksčiau pakilti, pakeisti savo žadintuvo garsą arba pakeisti veiklą, kuri padeda išlaikyti laimę.

Atsipalaidavimo pratimai

Skirti nuo 10 iki 15 minučių giliai kvėpuoti, medituoti, jogai ar tempimo pratyboms.

Tokiu būdu jūs pasiruoškite savo protą ir kūną, kad galėtumėte sėkmingai susidurti su savo diena.

Pagalvokite apie teigiamus ir patvirtinkite

Įprasta, kad žmonės, kurie kenčia nuo nerimo, turi neigiamų minčių, kurios atima energiją ir sukelia streso epizodus.

Pasirinkite maisto produktus, kurie atsipalaiduos

Alkoholis, kofeinas ir nikotinas tik skatina daugiau streso ir nerimas , todėl venkite jų arba pakeiskite juos vaisiams ir daržovėms.

Naktį sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai skatina rytinį nerimą. Kad būtų išvengta baltymų valgymo metu.

Jei jūsų nerimas yra sunkesnis, turite eiti su psichoanalyžu ar psichologu, kad padėtų nustatyti savo sutrikimo priežastis. Atminkite, kad jūsų mąstymas yra raktas siekiant pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Vaizdo Medicina: Pratimas pirštų ir riešų stiprinimui (Balandis 2024).