Dietos sudėtis

Maisto svarba sportininko sveikatai jau yra įrodyta. Subalansuota mityba padeda geriau sportuoti.

Energetinis indėlis, kurį sportininkas reikalauja, atsiranda dėl jų mitybos kokybės ir kokybės. Siekiant išlaikyti teisingą sportinį našumą ir kalorijų balansą, labai svarbu koreguoti sumas pagal pratimo intensyvumą.

 

Dietos sudėtis

Baltymai Dėl didesnio katabolizmo (kataboliniai procesai yra medžiagų apykaitos procesai, katabolinių procesų metu susidaro energija), reikia daugiau baltymų, reikalingų statybai ir raumenų atsigavimui.

Sportininkui reikia nuo 1,2 iki 2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną (sėdimasis gyventojas turėtų suvartoti 0,8 g / kg kūno svorio per dieną).

Vartojimas, didesnis nei rekomenduojama, gali sukelti sveikatos problemų, nes baltymų perteklius yra laikomas riebalų pavidalu raumenyse; kepenys ir inkstai, yra verčiami į metabolizmą. Tikslus baltymų matavimas priklausys nuo mokymo tipo, intensyvumo ir trukmės.

Angliavandeniai Gliukozė yra pagrindinis medžiagų apykaitos substratas energijai gaminti, jis priklauso nuo atsparumo fizinei pastangai ir tinkamo raumenų bei organų veikimo. Sportininko dieta turi būti daug angliavandenių ir turi sudaryti nuo 60 iki 70% visų kalorijų.

Dauguma angliavandenių turi būti sudėtingi arba lėtai absorbuojami, ir jie gali būti rasti grūdų grupės daržovėse ir maisto produktuose (tortilija, grūdų, makaronų, duonos, bulvių, be kita ko, daugiausiai pluošto ir mažai cukraus). , Tik 10–15% angliavandenių turėtų būti paprasta arba greita absorbcija; jie yra vaisiuose, pieno produktuose ir maisto produktuose, kuriuose yra daug cukraus.

Vitaminai, mineralai ir antioksidantai. Didelis maistinių medžiagų suvartojimas sukelia sportininko metabolizmą, kad vartotų daugiau B vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Mineralai ir vitaminai išsiskiria per visą medžiagų apykaitą ir prarandami pašalinus // enforma.GetQoralSveikata / mityba ir pratimai / 4 patarimai, skirti didesniam našumui, inkstų ir prakaitavimui mineralų.

Skysčiai ir elektrolitai. Pratybų metu vanduo yra tiesiogiai susijęs su šiomis funkcijomis: aušinimu, maistinių medžiagų tiekimu į raumenų ląsteles, atliekų šalinimą ir sąnarių tepimą.

Rekomenduojama nelaukti, kol pajusite troškulį gerti skystį; Prieš 15 min. Reikia imtis dviejų stiklinių, o po to kas 15 minučių - apie 90-180 ml.

Mitybos specialistas yra tinkamas asmuo, norintis apskaičiuoti įvairių sportininkų rūšių mitybą. Būtina reguliariai atsižvelgti į valgių ir užkandžių planavimą, nes jei ilgai trunka be sportininko valgymo, atsigavimas ir rezultatai nebus patenkinami.

Daugiau informacijos: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Produktų sudėtis. Ką verta žinoti perkant papildus ar produktus. (Kovo 2024).