• Balandis 25, 2024

Be abejo, vienas iš vyrų labiausiai pageidaujamų superherojų „The Wonder Woman“. Ir pasiekti tą kūną, aktorė Gal Gadot , turėjo kasdien mokyti, kad gautų šį skaičių ir kad jis būtų oriai atspindėtas.

Rutiną sudaro trys dienos treniruoklių salė ir du nemokami užsiėmimai:

1 diena

Ištraukite langus : Šie pratimai skirti visų rankų, viršutinės nugaros ir peties raumenų darbui. Jūs turite stovėti ant priekinės juostos ir stumti savo kūną.

Push ups : Jie yra žinomi „driežai“. Stovėkite veidą žemyn ir pakelkite savo kūną lygiagrečiai, įsitikinkite, kad jūsų krūtinė neliečia grindų.

2 diena

Squats : Taip pat žinomas kaip grubumas; jūs turite imtis ilgo žingsnio į priekį, lenkdami kelius (ne daugiau kaip 90 laipsnių).

Squats : Svarbu, kad jūs neužkirstumėte tiek savo glute; idealas yra tai, kad jūsų kūnas sudaro L, tarsi jūs sėdėtumėte.

3 diena

Žiedai : Daugelis žmonių mano, kad tai yra mankštinimas vyrams, bet ne taip, kūno kėlimas per lankus yra puiki galimybė įgyti jėgų.

Svorio kėlimas : Tai atsitinka taip pat, kaip ir lankai, tai ne tik vyrams skirtas pratimas, o trenerio pagalba turite šiek tiek pakelti svorį.

Vaizdo Medicina: 1.DIENA - Sāls pazūd (Balandis 2024).