Dehidratacija pratybų metu

• Balandis 18, 2024

Kūno kūnas bėgikai paprastai yra plonas, be to, kad širdis stipresnis Al paleisti, vienas gauna tiek fizinį, tiek psichinį pasipriešinimą ir įkrauna energiją; Tačiau yra įprasta matyti dehidratacija už pratimai .

Dėl numesti svorio, paleisti Nepakanka, prarasite kilogramus ir išlaikykite svoris priklauso nuo tinkamos pusiausvyros tarp kalorijų ir energijos sąnaudos, kitaip tariant, tarp suvartojamo maisto hidratacija tinkamas ir fizinis aktyvumas .

Per pratimai , organizmas sunaudoja energiją per pirmąją pusę patvarios rasės valandos kalorijų maisto produkto.
Po valgio, didžioji dalis tūrio kraujo skirtas. \ t virškinimas , Labai svarbu laikytis greito laiko (nuo 2 iki 3 valandų) prieš fizinis aktyvumas , nes kitaip mes „pavogtų“ dalį kraujo skirtas raumenys .

Suma kraujo kuri pasiekia inkstai bus atvirkščiai priklausomas nuo. \ t pratimai , Tokiu būdu inkstai pabandykite sumažinti vandens nuostoliai Tai labai svarbu prakaitas .

Nepaisant to, kūnas turi tendenciją dehidratuoti , kuris veikia fizinis našumas , ir netgi gali sugadinti kai kurias inkstai , Visa tai patogu žinoti, kad jei prarastas skystis nebus pakeistas, asmuo dehidratuoja ir sumažina jo dydį našumą .

Be kitų dalykų, nerekomenduojama uždengti nailono ar plastiko, kad prakaituotų, nes jis nebus prarastas tepalas , jūs tik prarasite skystis , Praradimas skystis priskiria tam tikrą poveikį pagal. \ t svoris prarasta:

• 1% pojūtis sed .
• 2% daug troškulio, praradimo apetitas .
• 3% burnos džiūvimas, padidėjusi hemokoncentracija, sumažėjusi inkstų ekskrecija.
• 4% sumažinimas 20-30% fizinis našumas .
• 5% sunkumų koncentracija , galvos skausmas nekantrumas miego .
• 6% termoreguliacija , padidėjęs kvėpavimo dažnis pratimai galūnių dilgčiojimas ir tirpimas.
• 7% Galimas žlugimas, jei jis derinamas su šiluma.

Todėl anksčiau mokymas Rekomenduojama gerti 500 ml vandens arba izotoninis gėrimas Prieš 2 valandas, o 125–250 ml prieš pat pradžią pratimai , Veikimo metu 125 - 250 ml vandens arba izotoninis gėrimas kas 10-20 minučių. Baigiant pratimas, pakeiskite 150% prarastų skysčių, išgėrę 500 ml iš karto po veiklos pabaigos. Likusi dalis - sportininko malonumas.

Nepamirškite hidratuoti prieš jausmą sed , Jei jaučiate burnos džiūvimą, tikriausiai jau praradote 3% kūno svorio ir jūsų našumas pastebimai sumažėjo, o tai trukdo jums prarasti svorį pratimai .

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Red Tea Detox (Balandis 2024).