Mityba sportininkams

A svarba maitinimas tinkamas faktas yra žinomas sportininkai ir jų instruktoriai , Tiems, kurie yra skirti konkurencija , turi vieną tikslą: pagerinti savo prekės ženklus.

Tačiau tiems, kurie praktikuoja sportas hobiu ar idėja tobulinti jų sveikatai arba figūra, a sveika mityba yra patenkinti mitybos poreikius, vengiant tiek trūkumų, tiek perteklių. Todėl labai svarbu, kad abu tipai būtų maitinami pagal kalorijų išlaidas kad jie turi

Todėl pateikiame keletą rekomendacijų mityba padėti jums pakeisti ir atkurti savo energijos :

1. Dieta, turinti daug sudėtingų angliavandenių : apie 60 proc energijos jie turi būti kilę iš maisto turtingas angliavandenių , nes jie vėliau paverčiami gliukozės , kuris yra šaltinis energijos pageidauja dirbti raumenys , Tai yra maisto jie yra duona, ryžiai, makaronai, dėžutės grūdai, vaisiai ir gumbai.

2. Gerkite daug skysčių : saugokite kūną hidratuotas metu ir po mokymai ir konkursus , Turi būti atsargūs vartojant gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeinas .

3. Dieta turi būti mažai riebalų : reikėtų vengti maisto su dideliu turiniu tepalas , Mažos sumos suvartojimas tepalas būtina sveikatai, ypač absorbcijai riebaluose tirpūs vitaminai , The tepalas tai nėra geras šaltinis energijos darbui raumenų , todėl patogu vartoti maisto su mažu turiniu riebalai ir vengti naudoti papildomus riebalus, pvz., sviestą, margariną, grietinėlę ir majonezą.

4. Vidutinė baltymų dieta : už pasipriešinimo pratimai jums reikia padidinti racioną baltymų , kuris užtikrina tinkamą raumenys po pratimai , Tam nereikia didinti suvartojimo baltymų su papildais, tiesiog vartokite daugiau maisto su jais

5. Pluoštas : sportininkai , ypač iš aukštos kokybės , paprastai reikia praryti daugiau maisto , todėl nėra patogu vartoti tuos, kurių turinys yra didelis pluošto nes jie labai užpildo.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu.


Vaizdo Medicina: Sportininko mityba. Šeštadienis 2015 10 17. (Sausis 2023).