Sužinokite, kaip išvengti nutukimo

• Balandis 19, 2024

Ar žinote, kiek rekomenduojama maistą per dieną? Ir kokios mėsos yra mažiau kalorijų ? Subalansuota mityba padeda išvengti Nutukimas ir Antsvoris , todėl svarbu išmokti derinti maistą pagal Ispanijos širdies fondas .

Ar abejojate, ar turite tinkamą mitybą? Nesijaudinkite, su šiuo bandymu sužinosite, kaip išvengti Nutukimas ir jūs žinosite naudingų patarimų, kurie padės jums kovoti su šia liga. Paruošta? Turėkite rašiklį ir popierių, kad galėtumėte užsirašyti atsakymus.

Mes pradedame!

1. Kiek maistą rekomenduojama vartoti per dieną? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Kaip yra IMC (Kūno masės indeksas)? a) Svoris / dydis b) Svoris / dydis2 c) Svoris2 / dydis d) Dydis / svoris2

3. Kokia mityba Jis rekomenduojamas gydant Nutukimas ? a) Vieno maisto dietos (greipfrutų, sriubos dieta). \ t kalorijų (mažesnis nei 800 kcal) kalorijų (Nuo 1200 iki 2000 kcal) d) hiperproteinės dietos

4. Koks angliavandenių kiekis rekomenduojamas mityba subalansuota, kad būtų išvengta nutukimo? a) 50–55 proc kalorijų iš viso b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Koks procentas baltymų yra rekomenduojamas subalansuotoje mityboje, siekiant išvengti nutukimo? a) 70–80 proc kalorijų iš viso b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Kokį riebalų kiekį rekomenduojama naudoti mityba subalansuota, kad būtų išvengta nutukimo? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Kuri iš toliau išvardytų mėsos mažiau prisideda kalorijų už kiekvieną 100 gramų maisto? a) Triušis b) Kiaulienos pjaustymas c) Veršienos pjaustymas d) Jorko kumpis

8. Kurie iš toliau išvardytų maisto produktų mažiau prisideda kalorijų už 100 gramų maisto? a) „Croissant“ arba „donut“ b) „Mary“ tipo slapukai c) Baltos duonos duona d) Pusryčių grūdai be cukraus

9. Kuris iš šių maisto produktų turėtų būti apribotas dietoje, kad būtų išvengta nutukimo? a) Sviestas b) Vištienos c) ankštiniai augalai d) Javai

10. Kurių iš šių pieno produktų mažiau kalorijų už 100 gramų maisto? a) Burgos sūris b) nugriebtas baltasis sūris c) Manchego sūris d) Emmentaler sūris

Teisingi atsakymai:

1. d) Gydant nutukimą, rekomenduojama maitinimą padalyti į mažiausiai 5 paros dozes (pusryčiai, ryte, pietūs, užkandžiai ir vakarienė). Tokiu būdu nerimas yra geriau kontroliuojamas ir vengiama užkandžių.
2. b) Kūno masės indeksas apskaičiuojamas dalijant svorį (k) tarp aukščio (m) kvadrato. Rezultatas parodys, ar asmuo turi normalų svorį, antsvorį ar nutukimą (jei jis yra mažesnis nei 25, svoris yra normalus, 25–29,9 rodo antsvorį ir nuo 30 nutukimo).
3. c) Rekomenduojama laikytis vidutinio kaloringumo dietos, individualizuotos ir prižiūrint gydytojui ar dietologui. Ši mityba turėtų turėti realistiškus tikslus, patenkinti vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikius, pasiūlyti ilgalaikio stebėjimo galimybę ir nustatyti gerus mitybos įpročius, užtikrinančius svorio palaikymą.
4. a) Subalansuota mityba yra rekomenduojama 50-55% angliavandenių.
5. c) subalansuota mityba yra rekomenduojama 10-15% baltymų.
6. b) Subalansuota mityba yra rekomenduojama 25-30% riebalų.
7. a) Triušis turi 162 kcal, veršienos gabaliuką 178 kcal, yorko kumpį sudaro 289 kcal, o kiaulienos gabalas - 330 kcal.
8. c) Baltos duonos sudėtyje yra 255 kcal, be cukraus pusryčiai, kuriuose yra 386 kcal, Maria tipo sausainiai suteikia 436 kcal, o raguoliai ar spurgos - 465 kcal.
9. a) Nutukimo dietoje daugiausia bus riebalai: sviestas, margarinai, riebalinės mėsos, visiško pieno produktai, sūriai ir kt.
10. b) Nugriebtas baltasis sūris sudaro 70 kcal, „Burgos“ sūris turi 174 kcal, „Manchego“ sūris - 376 kcal, o emmentinis sūris - 415 kcal.

Pridėkite teisingus atsakymus!

1. Jei gavote 8 taškus ar daugiau: Sveikiname! Jūsų žinios apie mitybą ir nutukimą yra didelės.
2. Jei jūs gavote nuo 4 iki 7 taškų: Jūsų mitybos ir nutukimo žinių lygis yra vidutinis.
3. Jei turite mažiau nei 4 balus: jūsų mitybos ir nutukimo žinių lygis yra žemas.

Atminkite, kad gera mityba visada turi būti derinama su geru drėkinimu ir praktika pratimai , išlaikyti stabilų svorį ir sveikatą. Jei esate antsvoris, eikite su mitybos specialistu, kuris jums padės ir suteiks jums jūsų poreikius atitinkantį mitybos planą. Ir jūs, kaip jums pavyksta išvengti nutukimo?  

Vaizdo Medicina: Deginame giluminius riebalus ir dailiname taliją iki maudymosi kostiumėlių sezono. (Balandis 2024).