Sužinokite, ką valgyti po treniruotės

• Balandis 25, 2024

Ką valgyti po pratimai ? Tai yra klausimas, kurį kiekvienas asmuo klausia, kai baigia naudotis. Dėl to GetQoralHealth siūlo keletą rekomendacijų, kaip visiškai išnaudoti jūsų įprastą veiklą pratimai .

Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad valgyti bet kokį maistą turėtumėte palaukti bent pusvalandį po pratimai , nes anksčiau, per ir po kasdienybės pagrindinis dalykas yra likti hidratuotas.

Jei pratimai kad tai buvo daugiausia aerobinis, turite pakeisti glikogeno kuri yra prarasta per šią veiklą. Todėl rekomenduojama valgyti sudėtingų angliavandenių, tokių kaip ryžiai, bulvės, moliūgai, vaisiai ir kt.

Atliekant atsparumą ir greitį, plastikinės medžiagos, kurios turi būti remontuojamos, sunaikinamos, todėl yra daug maisto produktų amino rūgštys , kurie yra tie, kurie sudaro raumenų audinį. Rekomenduojama naudoti baltymų maisto produktus, pvz., Žuvį, kiaušinį, soją, pieną ir kt.

Kiekvieno valgio, kurį reikia valgyti kasdien, procentas yra toks: 50–60% angliavandenių, nuo 15 iki 20% baltymų ir nuo 25 iki 30% riebalų. Viskas priklauso nuo jūsų vykdomos veiklos rūšies.

Norėdami kuo geriau išnaudoti savo įprastą veiklą pratimai Taip pat patartina valgyti kažką šviesos prieš dvi valandas. Nepamirškite gerti vandens visą savo įprastą laiką. Sėkmės!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Lengvi tempimo pratimai po sporto - easy post workout stretches (Balandis 2024).