• Balandis 25, 2024

Jei jums sunku kontrolę apetitas jaučiatės visą dieną, nesijaudinkite, ten yra maisto ką tu nuraminti alkanas , Jo gausa maistinių medžiagų kaip pluoštas, nesotieji riebalai ir baltymai jaučiasi patenkintas .

Beth Kitchin, Alabamos universiteto profesorius JAV , pažymi, kad sotumo tai provokuoja maisto Labai svarbu turėti a išlaikyti idealus svoris , ypač jei turite mityba ".

Negalima atimti sau maisto!

1. Lęšiai

Jie yra turtingi krakmolo kad virškinimo metu organizmas sunaudoja saugomus riebalus. Sugerkite didelį kiekį skysčių, ilgiau pasisotindami ir valdydami apetitą, nurodo informaciją apie Jungtinių Valstijų nacionaliniai sveikatos institutai .

2. Žuvys

Jis turi daug baltymų ir omega3 tai suteikia didelę sotinančią galią. FIspanijos diabeto gydytojai siūlo reguliariai valgyti lašišų ir tunų. Idealiu paviršiumi arba skrudinta.

3. Sėmenų sėmenys

Be to, kad sėklų derlius su skysčiais yra natūralus depresyvumas jūsų organizmui, sėklų kiekis padidėja dvigubai. virškinimas , Specialistai rekomenduoja jį valgyti ryte su vandeniu ar vaisiais.

4. Sriubos

Svarbiausia yra suvalgyti sriubą su daržovėmis, nes jos ir vanduo sukelia sotumą. Jis taip pat sumažina troškimą maisto produktuose, kuriuose yra daug angliavandenių , rodo tyrimą Pensilvanijos valstybinis universitetas .

5. Avižiniai dribsniai

Jo didelis kiekis pluošto Jis sulėtina virškinimo procesą ir leis jums mažiau alkanas. Triks yra lydėti ją karštu vandeniu, tai užpildys jus greičiau. Taip pat galite valgyti jį su mažai riebalų turinčiu pienu arba kapotų vaisių.

Nors jų sotumo efektas maisto nuraminti alkanas , įrodyta, kad apetitą taip pat nudegina nerimas didina norą valgyti angliavandenius ir saldainius, aiškina Salomon Jakubowicz, endokrinologijos gydytojas .

Raktas yra atsipalaiduoti , puoselėkite teigiamas mintis, nepalikite pusryčių ir įtraukite baltymus.

Vaizdo Medicina: Gedimino kalno likimas ir ginklų kontrolė || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E11 (Balandis 2024).