• Balandis 19, 2024

Nors dauguma žmonių yra nostalgiški už atsiliekančias šiltas dienas, kiti yra stipriai paveikti tamsios žiemos ir kenčia nuo depresijos, vadinamos sezoniniu afektiniu sutrikimu. Todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su ja.

Pasak mokslininkų Kopenhagos universitetas , sezoninis afektinis sutrikimas gali atsirasti dėl padidėjusių vežėjų serotonino , kuris savo ruožtu mažina jos veiklą smegenys , turintys įtakos nuotaika .

„Saulės šviesa išlieka natūraliai maža, tačiau, kai naktys ilgėja rudenį ir žiemą, padidėja SERT lygiai, o tai sumažina jų kiekį. serotonino aktyvus “, - sako Brenda McMahon , tyrimo autorius.

Neleisk, kad jis nugalėtų

Siekiant susidoroti su šia situacija, pateikiame kelis būdus, kuriais galite kovoti su sezoninis afektinis sutrikimas paprastu būdu, didinant serotonino jūsų organizme

1. Apšvieskite save. Tyrimas UBC ligoninė Vankuveryje rodo, kad šviesos terapija yra veiksminga prieš simptomai apie tai depresija , todėl galite įsigyti „šviesos dėžutę“ savo namams, jis turi tam tikrą šviesos spindulių tipą.

2. Pratimai. Europos mokslininkai. \ T Prinstono universitetas , jie užtikrina, kad fizinis aktyvumas , ypač aerobinis pratimas ne tik padidina serotonino į smegenys , bet išlieka aukštas tas valandas, kai jis buvo atliktas.

3. Juoktis. Ieškokite veiklų, kurios jus daro laimingas , kad jus šypsosi, kaip žiūrėti komiksinį filmą, jie sugeba atgaivinti nuotaika žymiai, rodo tyrimą Monrealio universitetas .

4. Eikite lauke. Dokumentas McGill universitetas , Kanadoje, rodo, kad net debesuotomis dienomis saulės spindulių stiprumas po atviru dangumi vis dar yra daug galingesnis nei viduje. Jūsų nauda yra dviguba, jei tai padarysite.

5. Palepinkite save. Masažo priėmimas yra geras būdas kovoti sezoninis afektinis sutrikimas , nes ji padeda pakelti smegenys ir organizmai trūkstamos medžiagos lygiai patvirtina tyrimą Majamio medicinos mokyklos universitetas .

6. Miego režimas. Informacija iš Nacionalinė medicinos biblioteka sako, kad pakankamai miego (nuo šešių iki aštuonių valandų) padeda kontroliuoti simptomai šio sutrikimo. Dėl to taip pat svarbu pažymėti, kad miego (kiek laiko jūs einate miegoti ir atsikelti)?

Simptomai

Matthew Macaluso psichiatrijos ir elgesio mokslų klinikinių tyrimų direktorius. \ t Kanzaso universiteto Medicinos mokykla - Vičita , tarp simptomai jie jaučiasi lėtai ir liūdna , sumažėjo apetitas koncentracijos stoka ir susidomėjimas.

Bet kokio įspėjimo atveju turite apsilankyti pas savo gydytoją ir kartu su gydymu įgyvendinti šiuos būdus, kaip kovoti su sezoninis afektinis sutrikimas , kiekvieną dieną saugokite savo dvasias ir šypsotis į gyvenimą.