• Balandis 19, 2024

Ar bijo mankštintis per šaltą orą? Deja, šaltas oras gali atgrasyti net ir labiausiai motyvuotus sportininkus. Ir jei nesate taip susijaudinęs, jūsų įrangą labai lengva laikyti šalto ir būtino priežiūros odos priežiūrai kartu su šiltomis oro sąlygomis.

Neleiskite, kad oras sustabdytų jus ...

Su šiais patarimais, kaip naudotis šaltu oru, galite likti tinkami, motyvuoti ir šilti.

1. Saugumas Beveik visi gali saugiai dirbti per šaltą orą. Bet jei turite tam tikrų sąlygų, pvz., Astmos ar širdies sutrikimų, pasitarkite su gydytoju prieš pradedant bet kokią įprastą su šiuo oru.

2. Suknelė sluoksniais. Vienas iš didžiausių klaidų, kurias galite padaryti, kai dirbate šaltu oru, yra per karštas padažas. Pratimai sukuria nemažą šilumos kiekį - pakanka, kad jaustumėtės taip, lyg jis būtų daug karštesnis nei iš tikrųjų. Suknelė sluoksniais, kuriuos galima pašalinti, kai tik pradėsite prakaituoti, ir tada, kai reikia, vėl įdėkite. Venkite medvilnės, kuri paprastai palaiko drėgmę.

3. Saugokite rankas, kojas ir ausis. Kai šalta, kraujo tekėjimas sutelkiamas jūsų kūno šerdyje, paliekant rankas ir kojas pažeidžiamas. Pabandykite naudoti keletą plonų pirštinių. Įdėkite juos prieš jūsų rankas šalčdami ir tada išimkite jas, kai pradeda prakaituoti.

4. Atkreipkite dėmesį į oro sąlygas ir vėsą , Pratimai, kai šalta ar lietus, gali tapti labiau pažeidžiamas. Jei susikaupėte, gali būti, kad negalėsite išlaikyti savo kūno temperatūros pakankamai aukštai, kad jis gali būti pavojingas. Jei temperatūra nukrenta žemiau 0 F (-17,8 C) arba šiluminis jutimas yra ekstremalus, apsvarstykite galimybę pertraukti.

5. Pasirinkite tinkamą įrangą. Jei naktį dirbate lauke, dėvėkite atspindinčius drabužius. Norėdami išlaikyti tvirtą koją, pasirinkite avalynę, turinčią pakankamai traukos, kad išvengtumėte kritimų, ypač jei tai yra ledas ar sniegas.

6. Atsiminkite saulės apsaugą. Žiemą, kaip ir vasarą, deginti saulę taip pat lengva. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kurios blokuoja UVA ir UVB spindulius ir kurių SPF yra mažiausiai 30.

7. Gerkite daug skysčio. Ką reikia, kad galėtumėte gerai hidratuoti, kai dirbate šaltu oru, kaip ir dirbdami šiltu oru. Gerti vandens ar sporto gėrimus prieš treniruotę, jos metu ir po jos, net jei nesate tikrai troškulys.

8. Žinokite užšaldymo simptomus. Užšalimas dažniau pasireiškia ant odos, pvz., Skruostų, nosies ir ausų, bet taip pat gali atsirasti ant rankų ir kojų. Pirmieji požymiai yra nutirpimas, jautrumo stoka arba dilgčiojimas

Šie patarimai gali padėti saugiai ir įdomiai naudotis, kai oras tampa šaltas. Bet naudodamiesi šaltu oru, jūs nuolat stebite, kaip jūsų kūnas jaučiasi padeda išvengti sužalojimų, pvz., Užšalimo.
 

Vaizdo Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Balandis 2024).