Nepraleiskite jo!

Ką valgyti prieš treniruotę? Kai kurie žmonės nemoka daug dėmesio šiam aspektui, todėl jie valgo pirmuosius dalykus, kuriuos mato, bet kiti tai daro. Taigi, ką turėtumėte valgyti, kad atliktumėte daugiau ir sudegintumėte riebalus?

Visų pirma angliavandenių jie yra mūsų kūno benzinas, jie mums duoda energijos būtina atlikti visas mūsų kasdienes užduotis, net jei mes esame pasyvioje valstybėje.

 

Nepraleiskite jo!

The baltymų Jis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį, nes jis yra atsakingas už mūsų raumenų gamybą ir maitinimą, bet visų pirma apsaugo juos nuo nusidėvėjimo ir žalos, kurią jie gali turėti.

Dabar, ką turėčiau valgyti po to, kai darau pratimai numesti svorio? Priklausomai nuo treniruotės tipo, turėsite suvartoti daugiau ar mažiau angliavandenių ir baltymų, tačiau niekada nepraleiskite treniruotės.

Kodėl angliavandenių ? Kadangi tai padeda mums sustabdyti raumenų katabolizmą, ty, kad jūsų raumenys suvartojami maistinių medžiagų ir energijos trūkumui.

Kodėl baltymai? Pataisyti raumenų pluoštus, kurie pertrauka atliekant fizinis aktyvumas, kadangi kiekvieną kartą, kai treniruojame, šios mikropluoštos yra sugadintos dėl pastangų.

 

Tai jums reikia!

1. Jei mokymas yra mažas, grynas širdis

Idealiu atveju paimkite baltymą (apie 20 gramų) su mažu glikemijos indeksu. Pavyzdys gali būti baltymų kokteilis su obuoliu arba net su kivi ar kriaušėmis, nedidelis augalinis pienas nesugadintų.

2. Jei mokymas yra vidutinis. Širdies ir mažo intensyvumo svoriai

Idealus yra tas pats gramas baltymų (20 gr) ir vidutinio glikemijos indekso angliavandenių. Kaip norėtumėte žemės riešutų sviesto sumuštinį? Idealus postų darbo būdas.

3. Jei sunkiai treniruojate, crossfit arba jums patinka važiuoti ilgais atstumais

Jūsų angliavandeniai turėtų būti greitai sugeriantys ir aukšti glikemijos rodikliai, bananų kokteiliai su baltymų ir migdolų kremu? Jūsų kūnas pasakys taip, prašom!

Atminkite, kad šios pagrindinės rekomendacijos padės jums daug pagerinti savo veiklą, kai treniruotės, bet visų pirma, kad nesijaustumėte ir tęstumėtės, kai sportuojate.

Svarbu, kad eitumėte su savo Sveikatos treneris sukurti specialų ir asmeninį planą, jei ieškote geresnio sporto rezultato.


Vaizdo Medicina: Wolfenstein Old Blood and The New Order PSGames.lt trailer (Rugsėjis 2021).