Ar stovi trapai

• Balandis 20, 2024

Kai kalbama apie tai, ką reikia daryti, paprastai atsimena, kad juos atliksite horizontaliai; tai yra, gulėti. Tačiau, jei norime, kad šie pratimai būtų praktiškesni, mes galime dirbti pilvo metu.

Šioje padėtyje įstrižinės pilvo pusės yra geriausios ir labiausiai atspalvio formos, tačiau taip pat galite atlikti pratimus centrinei sričiai dirbti. Todėl, GetQoralHealth mes pateikiame keletą pasiūlymų, kaip juos padaryti:

Naudoti obliques

1. Nuolatinis, su kojomis šiek tiek skiriasi stumti šoninis kamienas, bandantis paliesti mūsų kojas. Jei norite padaryti daugiau pastangų, jūs galite įdėti savo kojas kartu ir nesulenkdami kelio lenkimas Jis bus labiau priverstas, bet visada nepažeis. 2. Toje pačioje padėtyje pakelkite vieną koją į šoną, bandant atnešti rankos alkūnę toje pačioje pusėje, kaip ir kojos. Viso pratimo metu stenkitės išlaikyti koją tiesiai ir nesulenkdami kelio, taigi taip pat naudojate savo šlaunys .

Tai ir kiti pratimai tonas gali būti atliekamas intensyviau, tik reikia pridėti šiek tiek svorio, naudojant prietaisą arba hantelį. Norėdami juos parodyti, pateikiame vaizdo įrašą su kai kuriais pratimais:

Naudoti pagrindines pilvo dalis

1. Stovėdami, prailgindami rankas, ištempkite galvą, pradėkite nuleisti juos į priekį, kai pakeliate priešingą koją, visada laikydami jį tiesiai. 2. Šiam pratimui turėtumėte atsidurti subalansuotoje ir nuolatinėje padėtyje; Tada pakelkite vieną koją į krūtinę su kelio lenkimu. Pabandykite laikyti šią poziciją kelias sekundes ir tada nuleiskite.

Atminkite, kad labiausiai patartina, kad pastangos būtų didesnės ir žinomos, yra išlaikyti pilvo susitraukimą, atliekant pilvą. Ši pozicija leis jums pasiekti gerų rezultatų, be to, praktiškai prireiks trumpo laiko.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Top 15 Scariest Things Caught on GoPro Camera (Balandis 2024).