Nesvarbu, kiek laiko ar dienų, veikia visada turi naudos?

Priimant sprendimą pradėti fizinį aktyvumą, paprastai atsižvelgiama tik į du dalykus: požiūrį ir sprendimą. Tačiau ar pakanka? Pagal Masačusetso bendroji ligoninė, JAV, Jei norite gauti širdies ir kraujagyslių pratimų naudą, pvz., Važiuoti, turite žinoti, ką daryti dažnis Tai turi būti padaryta.

 

Nesvarbu, kiek laiko ar dienų, veikia visada turi naudos?

Be abejo, Massachusetts ligoninės atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad fiziškai aktyvūs žmonės efektyviau degina kalorijas nei sėdintys žmonės, todėl jie turi išanalizuoti jų dažnumą, tempą ir laiką. Norite daugiau sužinoti ...

Norėdami padėti jums, GetQoralHealth Jis siūlo jums keletą patarimų, kurie leis jums sužinoti, ar dažnis yra teisingas:

1. Kad fizinis aktyvumas paveiktų medžiagų apykaitą, Massachussetts ligoninės tyrimas rodo, kad jis turėtų būti reguliariai praktikuojamas, nes atsitiktinė veikla neturi įtakos efektyvumui, kuriuo žmogaus organizmas degina kalorijas.

Idealus dalykas, kaip numesti svorį, būtų važiuoti nuo 4 iki 5 kartų per savaitę. Kadangi šis tikslas yra gana ambicingas, o ne kiekvienas turi pakankamai laiko jį pasiekti, galite susitarti dėl trijų savaitinių sesijų, tačiau jos neturėtų būti mažesnės.

2. Už direktorių Studijų, mokslinių tyrimų ir sporto medicinos centras, Estebán Gorostiaga, kiekviena sesija gali būti sudaryta iš 20 minučių, bet jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tai turėtų būti nuo 30 iki 60 minučių, dažnį tarp trijų iki penkių kartų per savaitę. Norite daugiau sužinoti ...

3. Tyrimas Saint Thomas universitetas Jungtinėse Valstijose jis sužinojo, kad riebalų sunaikinimas yra maksimalus, kai treniruojasi širdies ritmu (HR) nuo 105 iki 134 smūgių per minutę. Po apšilimo apie 10-15 minučių, idealas yra susikaupti mažiausiai 30 minučių darbo per sesiją vadinamojoje naudingoje srityje; tai yra nuo 55 iki 85% maksimalaus širdies ritmo.

Požiūris ir sprendimas yra pagrindiniai, bet taip pat ir tie, kuriuos jūs analizuojate, kuriuos galite atlikti. Kadangi tai būtina norint pagerinti jūsų svorį ir sveikatą. Aktyvuokite! Norite daugiau sužinoti ...


Vaizdo Medicina: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Kovo 2024).