Ar jūsų vakarienė daro jus riebalais?

• Balandis 25, 2024

Jis sako gerai žinomą sakinį: „Jūs turite pusryčius kaip karalių, valgote kaip princą ir valgote kaip elgetą“. Po šių išmintingų patarimų galime turėti subalansuotą ir sveiką mitybą.

Bet jei, be to, pridedame mitybos ekspertų rekomendacijas Lawrence J. Cheskin ir Melisa Lanz Vakarienei užtikrinamas mūsų svoris ir sveikata.

Su drąsiu gyvenimu, kurį mes vedame, tiesa, kad paskutinis dienos valgis yra viena iš nedaugelio akimirkų, kai šeima susibūrė pasidalinti dienos patirtimi.

Daugeliui tai yra pagrindinis maistas, kitiems - pats stipriausias. Todėl būtina atsižvelgti į tai, ką Českinas ir Lanzas turi pasakyti apie šešias dideles klaidas, kurias padarome vakarienės metu ir dėl kurių mes neturime subalansuotos mitybos.
 

1. Ant stalo įdėkite patiekalų su maistu. Šis paprastas ir kasdienis veiksmas verčia žmones valgyti daugiau. Atsižvelgiant į tai, Melisa Lanz, dietologas ir sveiko maisto puslapio įkūrėjas „Fresh 20“ rekomenduoja aptarnauti virtuvės dalis ir palaukti bent 10 minučių prieš patiekiant antrąjį patiekalą.

2. Paverskite vakarienę į svarbiausią dienos valgį. Žodžiu Českinas kas yra direktorius Johns Hopkins svorio valdymo centras Baltimorėje (JAV), Prieš padarydami šią klaidą, žmonės turėtų paklausti savęs, kokiu dienos laiku jiems reikia kalorijų.

Apskritai, daugiau kalorijų išleidžiama ryte, todėl niekada niekada nevalgykite naktį. Vidutiniškai vakarienė turėtų sudaryti nuo 450 iki 625 kalorijų, atsižvelgiant į vidutinę moterų (nuo 1800 iki 2300 kalorijų) ir vyrų (nuo 2000 iki 2500 kalorijų) paros. Pasak eksperto, maistingumo požiūriu, vakarienė turėtų būti lengvas maistas, proporcingas ir mažesnis nei 500 kalorijų.

3. Valgykite desertą. Jei po vakarienės paprastai valgote desertą, tikriausiai pridedate kalorijų perteklių savo dietai. Blogiausias dalykas yra tai, kad ši naktinė cukraus dalis gali padaryti jus aktyvesne, trukdant miegoti.

4. Labai dažnai eikite į vakarienę. Českinas pataria išeiti ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę. Taip yra todėl, kad restoranų patiekalai paprastai būna didesni kalorijų, druskos, riebalų ir cukraus.

5. Palikite druską ant stalo , Jei paliekate druskos kolonėlę ant stalo, labiau tikėtina, kad valgysite daugiau natrio, nei turėtų. Todėl pageidautina, kad vietoj druskos į sezoną įdėtumėte keletą prieskonių, pvz., Juodųjų pipirų, raudonėlių, čiobrelių ir kitų Provanso žolelių, kurios gali paragauti valgio be natrio.

6. Pjaustykite prie televizoriaus ar kompiuterio. Ekspertams, daugelis žmonių nepadaro klaidos tiksliai prie stalo, bet ant sofos ar lovos, valgydami užkandžius, žiūrėdami televiziją ar naršydami internete.

Cheskinas sako, kad problema yra ta, kad jei tai padarysite, jums nebus skiriama dėmesio valgyti, kuris gali būti žalingas ir galiausiai sukelti per daug.
 

Dabar jūs žinote, jei vengsite šių klaidų, jūs ne tik rūpinsitės savo svoriu, bet ir pailsėsite, išgelbėsite virškinimo trakto sutrikimus, geriau pasirodysite per dieną ir turėsite subalansuotą mitybą.