GĖRIMAI

Mes esame vienas žingsnis nuo Kalėdų vakarienės, šeimos susijungimų, darbų ir metų pabaigos įvykių, kurie gali pakenkti jūsų svoriui ir sveikatos būklei, tačiau Nesijaudinkite! , Martha Kufer Horwitz, ekspertas Nutukimo ir valgymo sutrikimų klinika Jis paaiškina, kad nebūtina būti aritmetinių operacijų ekspertu, kad būtų sveikas maistas, bet išmokti pritaikyti maisto energijos tankio sąvoką kasdieniame gyvenime. Patikrinkite patarimų pasirinkimą GetQoralHealth ir mėgautis savo renginiais neprarandant linijos.

1.- Jei norite valgyti daugiau mėsos, pasirinkite tuos, kurių riebumas mažesnis, pavyzdžiui, 60 gr. 90 gr. keptos kepsnys
2.- Venkite kepti maisto produktai.
3.- Tai pirmenybė teikiama keptoms pupelėms, kurios yra sūdytos.
4.- Pradėkite sveiką maistą su sultiniu, o ne kreminėmis sriubomis, tai gali būti konsomė, daržovių sriuba, įskaitant makaronų sriubą, nes sausos sriubos, pavyzdžiui, makaronai, kepti sviesto, kuris prideda daugiau lipidų ir druskos prie dietos.
5.- Pakeiskite grietinėlę su natūraliu jogurtu be cukraus; Tai sveikas ir skanus pasirinkimas.
7.- Valgykite sveikų grūdų, pavyzdžiui, tortilijos ir daugiau ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių ir lęšių.


GĖRIMAI


1.- Jei jums patinka sodos soda, galite naudoti ¼ stiklinės jūsų mėgstamiausių vaisių sulčių ir poilsio užpildyti mineraliniu vandeniu, turėsite gaivų gėrimą ir mažiau nei pusę cukraus nei gaivusis gėrimas.
2.- stiklas nugriebto pieno pusė stiklo pusiau riebalų turintis pienas ir trečdalis pilno pieno pasirinkite skim.
3¬.- Jei geriate vaisių vandenį, kuris yra prinokusių vaisių, pavyzdžiui, meliono, arbūzo, papajos ir ananasų, kurie yra labai saldus, ir jūs išvengsite cukraus.


SALADAI


Jei pasirenkate valgyti salotą be padažu, geras pasirinkimas jį pakeisti ir pridėti skonio yra citrina.


DESSERT


1.- Valgykite desertą, kuris dažniausiai yra vaisinis, kaip vaisių užkandžiai.
2.- Norėdami pakeisti ledus, galite užšaldyti savo mėgstamus vaisius, pavyzdžiui, vynuoges, mangą, gervuoges, ananasus ar bananus.


Atminkite, kad maisto energijos tankis nurodo energijos kiekį, kurį maistas suteikia pagal svorį, ir tai priklauso nuo kiekvienos jų sudėties; tai yra pluošto, vandens ir lipidų kiekis.


Pasirinkite protingai ir Mėgaukitės sveika maistu!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu.


Vaizdo Medicina: Gėrimai (Rugsėjis 2021).