Valgyti jogurto ir riešutų svorio

• Balandis 16, 2024

Europos mokslininkai. \ T Harvardo visuomenės sveikatos mokykla jie užtikrina, kad jei norite išlaikyti save plonas , turite suvartoti didelę dalį jogurtas ir riešutai iš kietos odos, todėl jie patvirtino tyrime, kuriame buvo nustatyta, kad žmonės, kurie didina maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., migdolų, riešutų, pistacijų, žemės riešutų ir kitų kietų lukštų, vaisių, jogurto ir daržovių, vartojimą, Jie tikrai praranda svorį.

Mokslininkai nustatė, kad kuo daugiau sveikus produktus mes valgome daugiau mes prarandame svorį ilgalaikį, bet maistą, kuris, atrodo, labiausiai sukelia svorio netekimas yra jogurtas .

Tyrime, paskelbtame 2008 m Naujosios Anglijos medicinos žurnalas (Naujosios Anglijos medicinos žurnalas), dalyvavo beveik 120 tūkst daugiausia moterys .

Tyrime dalyvavo daugiau kaip 20 metų dalyvių registras, siekiant įvertinti tam tikrų tipų vartojimo poveikį maisto sumažėjo arba padidėjo. \ t kūno svorio .

Galbūt tai nenuostabu, kad maisto Didžiausias svorio padidėjimas buvo bulvių traškučiai. Kiekviena papildoma kasdieninė bulvių traškučių dozė padidino daugiau nei 10%. \ T 1,40 kg kas ketverius metus.

Panašūs rezultatai buvo nustatyti vartojant papildomos porcijos bulvių, saldžių gėrimų ir mėsos.

Sotumas

Kita vertus, produktai, kurių kiekis sumažėjo kūno svorio Jie buvo sveiki, pavyzdžiui, vaisiai, riešutai, grūdai, daržovės ir jogurtas. Bet tai, kas tyrėjams nustebino, buvo tai, kad papildomų porcijų vartojimas jogurtas ir džiovinti vaisiai, Kiekvieną dieną svorio netekimas buvo didesnis nei vaisių ir daržovių vartojimas.

Mokslininkai mano, kad galbūt todėl, kad žmonės jaučiasi labiau patenkinti daugiau laiko Pavyzdžiui, papildoma dalis jogurtas svorio sumažėjo 0,37 kg, o dalis daržovių - 0,1 kg. Su riešutais svorio kritimas buvo 0,26 kg, o vaisiai - 0,22 kg, o integruoti grūdai - 0,17 kg.

Mokytojas Dariush Mozaffarian , kuris vadovavo tyrimui, mano, kad paaiškinimas galėtų būti toks, koks yra pluošto šių maisto produktų.

„Jo atvirkštinis ryšys su svorio padidėjimu rodo, kad vartojimo padidėjimas sumažino kitų maisto produktų, turinčių daugiau kalorijų, suvartojimą, o tai sumažino bendrą suvartojamos energijos kiekį. Didesnis pluošto kiekis ir trumpesnis šių maisto produktų virškinimo laikas galbūt jie padidina sotumo , ir jo didesnis vartojimas galėtų pakeisti kitus labai perdirbtus produktus dietoje “, - sako mokslininkas.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu