Pavydėtinas juosmens 5 žingsniai

• Balandis 20, 2024

Plotas pilvas ir juosmens jie dažniausiai yra viena iš žmonių, ypač moterų, dalis. Deja, ši kūno sritis yra didžiausia riebalai pernelyg dideli, formuojantys tuos akivaizdžius llantitus, kurie sukelia harmoninę kūno liniją.

Gera mityba ir pratimai pastovus padės tai sumažinti tepalas kad jūs turite daugiau ir trukdo. Tačiau turite žinoti, kad jų rezultatai jie priklausys nuo natūralių jūsų kūno proporcijų, atsižvelgiant į jų matavimus, amžių ir natūralią struktūrą. Todėl pagrindinės rekomendacijos yra šios:

1. Venkite valgyti riebalai , kepti, cukrų rafinuota arba rafinuota duona
2. Jame yra ne mažiau kaip 2 litrai vandens per dieną (gali būti užpilai arba gėrimai su žolelėmis, be cukraus)
3. Valgykite daug daržovių

Pratimai, skirti sumažinti juosmenį

Šoniniai trūkumai , Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje ir padėkite rankas ant kaklo. Eikite aukštyn ir žemyn stumdami liemens link kojų. Pakartokite kitą pusę. Pradėkite nuo 3 rinkinių iš 10.

Tokiu būdu galite sumažinti riebalus, kurie kaupiasi juosmens pusėje.

Vidutinio pilvo pilvo pūslės. Atsigulkite ant grindų su kojomis ir rankomis ant kaklo. Stumkite liemens priekį ir vėl nuleiskite jį lėtai; Jūs turite jaustis šiek tiek raumenų skausmo, kad žinotumėte, jog raumenys veikia. Padarykite 3 rinkinius iš 10.

Tempimas , Pastatydami tiesiai ir tiesiai, pakelkite dešinę ranką tiek, kiek galite jaustis, kad ištiesite juosmens pusę, švelniai duodate nedidelius traukimus, šiek tiek mažai, nepažeidžiant. Pakeiskite ranką ir pakartokite tą patį. Ar kiekvienos rankos 10 pakartojimų rinkiniai.

H ula-hula arba lankas , Pasukite ją aplink juosmens , Padėkite savo mėgstamą muziką ir pradėkite sumažinti priemones ir įvykdyti dienos įtampą.

Darbuotojai Padėkite lazdą ant pečių už galvos, laikydami jį rankomis. Eikite aukštyn ir žemyn iš vienos pusės ir kitą. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pamirškite apie meilės rankenas ir dėvėkite dešimtį juosmens.