• Balandis 20, 2024

Tokios veiklos kaip sodininkystė, projektai ir namų darbai gali būti tokie pat gera, kaip formalus pratimas, kai kalbama apie širdies priepuolio ir insulto rizikos sumažinimą, sako mokslininkai. Švedijos sporto ir sveikatos mokslų mokykla ir Karolinska institutas, Stokholme.

Tyrimo duomenimis, žmonės, kurių kasdienė veikla juda, sumažino širdies priepuolio ar insulto riziką 27%, o bet kokios priežasties mirties rizika - 30%, palyginti su žmonėmis, kurie praleido mažiausiai laiko. nuolatinis laikas.

Kasdieninė veikla

„Sėdi daugiausia pakeičia kasdienėje veikloje praleistą laiką, ir atvirkščiai“, - sako tyrimo vadovas Elin Ekblom-Bak. „Kasdienio gyvenimo veikla yra tokia pat svarbi, kaip ir jauniems suaugusiems, jų širdies ir kraujagyslių sveikatai ir ilgaamžiškumui“, - sakė jis.

Tačiau tai nereiškia, kad formalus pratimas nėra svarbus. „Mes matėme, kad tie, kurie kasdien reguliariai dirbo ir kurie taip pat turėjo fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, buvo tie, kurių rizika yra mažiausia“, - aiškino Ekblom-Bak.

„Kasdienės veiklos skatinimas yra toks pat svarbus, kaip rekomenduoti reguliariai naudotis vyresnio amžiaus žmonėmis širdies ir kraujagyslių sveikatai ir ilgaamžiškumui“, - sakė jis.

„Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie linkę praleisti didesnę savo aktyvios dienos dalį fizinio aktyvumo nevykdydami, nes dažnai jiems sunku pasiekti jiems rekomenduojamą intensyvumo lygį“, - sakė jis.

„Beveik tikimasi, kad, senėjant, mes judėsime mažiau“, - sakė jis. „Samantha Heller“, klinikinė dietologė ir fiziologė, dirbusi NYUU medicinos centro pagrindinėje veikloje , Niujorko mieste.

„Deja, dabar sėdimas gyvenimo būdas atsiranda visose amžiaus grupėse, turint tuos pačius nesveikus rezultatus: padidėjusi ligų, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, metabolinio sindromo ir tam tikrų vėžio rizika.

Žmogaus kūnas yra skirtas judėti gerą dienos dalį, sakė Heller. „Kuo mažiau jūs fiziškai judate, tuo mažiau galėsite judėti“, - įspėjo jis.

Reguliarus fizinis užsiėmimas, pavyzdžiui, namų valymas, sodininkystė, vejos priežiūra ir laipiojimo laiptai, užtikrina kūno judumą ir stiprumą, sakė Helleris. „Jūs galite sudeginti iki šešių kartų daugiau energijos per minutę valydami namą nei sėdėdami tyliai.“ Visų amžiaus žmonių turėtų būti skatinami išlipti iš sofos ir išjungti kompiuterį bei televizorių, ir judėti “, - sakė jis.

Helleras sakė, kad yra paprastų būdų, kaip padidinti dienos fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, stovėti pasikalbėti telefonu, šaudyti iš lanko, žiūrint televizorių, keliaujant iš stalo kas valandą ir žirklinį šokinėjimą, kėlimą arba lenkimą keliais nuo 3 iki 5 minučių; Kas porą valandų pakilkite laiptais, vakuume, nuvalykite grindis.

Kalifornijos universiteto Kalifornijos kardiologijos profesorius dr. Gregg Fonarow teigė, kad per ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamų pasekmių, įskaitant mažiau kalorijų deginimą ir atsparumą insulinui bei kraujo riebalus. ,