Pratimai parke

Kaip ilgai nesate aplankę parko? Nors jūs negalite tikėti, kad ši vieta yra daugiau nei prisiminimai, tai gali suteikti daug naudos jūsų kūnui, nes jūs galite sustiprinti raumenis, jei dirbate su parke.

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ viskas, ko jums reikia, yra rasti žaidimų aikštelę prie jūsų namų, kad turite žaidimų, tokių kaip skaidrės, turėklai, sūpynės ir suolai.

Prieš pradedant šį pratimą, turėtumėte pašildyti savo kūną, kad išvengtumėte bet kokių traumų. 10 minučių galite pradėti lėtą važiavimą aplinkoje; tada atlikite keletą šuolių, kojų pokyčių ir šviesos smūgių.

1. Pristatymas. Stovėkite priešais laiptus ir patraukite šoninius kraštus. Lenkite dešinę kelio dalį ir padėkite pėdą aukščiausiu žingsniu; Impulsuokite save, norėdami pakelti kairę ir įdėti jį į tą patį lygį.

Tada viena iš kojų grįžta į žolę ir kitą, kad vėl pradėtų pratimą. Atlikite 12 arba 15 pakartojimų.

2. Bankas. Atidarykite kojas ir padėkite vieną ant kiekvienos stendo pusės, kai keliai šiek tiek išlenkti, o rankos - į priekį. Lėtai nuleiskite ir šokinėkite, kad esate ant jos.

Tada šokinėkite, kai vėl atveriate kojas, kad jūs kaip pradinėje padėtyje. Pakartokite penkis kartus.

4. Turėklai Išimkite šio vaikų žaidimo kraštą su rankomis ir rankomis. Impulsuokite save, norėdami pakelti kūną, kol jūsų pečiai yra turėklų aukštyje. Laikykite poziciją sekundę ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

5. Vykdyti. Ieškokite parke esančio kalno ar pakilimo. Paleiskite jį 10 kartų ir grįžkite į pradinį tašką.

6. Sūpynės. Pailsėkite kojomis ant vieno sūpynės paviršiaus. Įdėkite savo rankas ant žemės ir tempkite savo kūną. Lėtai sulenkite kelius, kol jie bus lygūs su krūtine ir grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

Su šiais pratimais galite naudotis savo kūnu prisimindami visus savo vaikystės žaidimus. Pasibaigus savo veiklai, galite mėgautis savo parke tradiciniu būdu. Ir jūs, kaip laikotės?


Vaizdo Medicina: TRX treniruotė Atostogų parke (Rugsėjis 2021).