Pratimai riebalų deginimui

• Balandis 25, 2024

Vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio yra pratimai už sudeginkite riebalus ir padidinti savo raumenų masė ; Tačiau monotonija gali išstumti jus tęsti savo kasdienes pastangas. Todėl svarbu, kad per savaitę atliktumėte įvairias grandines ir rutinas, kad galėtumėte jaustis ir patenkinti įvairove.

Todėl norint gauti motyvuojančių rezultatų ir sudeginkite riebalus , in GetQoralHealth pristatome šią grandinę, kurios trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 30 minučių, o tai gali būti pratęsta iki 45 minučių arba 1 val.

1. Pasivaikščiokite greitai lauke arba, jei esate treniruoklių salė , ant juostos, 5 minutes.

2. Veikia lauke, ant bėgių kelio arba ant bėgimo takelio, 5 ir 10 minučių.

3. Padaryti dviračiu Nustatyta 5 ir 10 minučių.

4. Gaukite 3 minutes pratimai žingsnis arba etapas taip: eikite aukštyn ir žemyn žingsniu lėtai 1 minutę; Eikite aukštyn ir žemyn žingsniu didesniu greičiu 1 minutę ir eikite aukštyn ir žemyn žingsniu lėtai 1 minutę.

5. Praleiskite virvę nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Jūs galite atlikti šuolius kartu su kojomis, šokinėja kojomis. Labai paprastas būdas yra šokinėti nedideliu mastu, nedidinant daug.

6. Ar dar 3 minutes pratęskite įvairius pratimus: lėtai eikite aukštyn ir žemyn 30 sekundžių; eikite aukštyn ir žemyn, šokinėdami 30 sekundžių (turėtumėte pabandyti šokti tuo pačiu metu, kai keičiate pėdą), lėtai eikite aukštyn ir žemyn 30 sekundžių ir eikite aukštyn ir žemyn, šokdami iš šono į kitą 30 sekundžių. Padėkite save taip, kad žingsnis būtų kairėje, eikite į kairę pėdą ir pereikite prie pėdų keitimo: lėtai eikite aukštyn ir žemyn 1 minutę.

7. Virvė (įvairūs šuoliai) nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

8. Pratimai dviejose minutėse svyravo: stovėdami savo vietoje, pakelkite kulną į savo sėdmenis, tarsi bėgant. Tada iš tos pačios padėties atidarykite ir jungkite kojas į dešinę ir į kairę (aerobinis žingsnis), taip pat šoninius šuolius arba priekį ir atgal.

9. Tęskite rutiną dviračiu Nustatykite 5–10 minučių.

10. Veikia , vidutinio intensyvumo tarp 5 ir 10 minučių.

11. Galiausiai 5 minutes nueikite, kad atsigautumėte.

Atminkite, kad, atlikus šią procedūrą, būtina atlikti tempimo pratimus, atsipalaiduoti ir gerti vandenį. Jei įmanoma, atlikdami visą grandinę bandykite valdyti savo širdies pulsas su širdies ritmo monitoriumi: rekomenduojamas dažnis turi būti palaikomas nuo 130 iki 145 smūgių per minutę (ir tai yra tada, kai sudeginkite riebalus veiksmingiau). Taigi eikite į priekį ir sudeginkite kalorijų!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: riebalu deginimo treniruote (Balandis 2024).