Pratimai įprastai ir vidurių užkietėjimas

Geriausias pratimai išvengti ar sumažinti diskomfortą dėl vidurių užkietėjimas yra tie, kurie dirba šioje srityje pilvo , Pagrindiniai rizikos veiksniai yra nepakankama mityba, trūkumas pratimai ir tai, kas paprastai vadinama „neatsargumu skambinti“, pasak Ispanijos virškinimo sistemos fondo.

Šis sutrikimas paveikė vyrus, du kartus daugiau moterų ir trigubas pagyvenusių žmonių skaičius, remiantis informacija iš elmundo.es, todėl yra keli būdai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. The pratimai Tai vienas iš jų.

The sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš pagrindinių vidurių užkietėjimo veiksnių GetQoralHealth mes pateikiame paprastą tvarką, kad galėtumėte užkirsti kelią ar kovoti su juo, kad vėl gerai virškinimo sveikata :

Be to, rekomenduojame šiuos du singlus pratimai namuose, darbe ar kur tik norite:

1. Atsigulkite ant grindų ant antklodės, antklodės ar rankšluosčio ir sulenkite kojas ant krūtinės. Pasukite klubus kojomis aukštyn ir nuleiskite, kol paliesite žemę su kojų galais. Padarykite pratimai sklandžiai Pakartokite 10 lėtų ir nepertraukiamų balansų.

2. Toje pačioje padėtyje kaip ir pratimai priekyje, bet dabar ant grindų atrama dilbius, sulenkite kelius ir traukite juos į krūtinę, kad susitartumėte su pilve. Paspauskite ir laikykite ne trumpiau kaip 15 sekundžių, tada grįžkite į atsipalaidavimą. Atlikite 5 pakartojimus.

Idealus yra tai padaryti pratimai bent du kartus per dieną (pvz., viena serija ryte ir kita naktį). Kiekvienos serijos pabaigoje nurodykite a masažas į pilvą apskrito formos, o rankos delną vėl suaktyvinsite žarnyno darbą ir atsipalaiduokite pilvo raumenys.

Su šiomis procedūromis netrukus pastebėsite didelį pagerėjimą ir ne vidurių užkietėjimą. Tačiau taip pat svarbu, kaip pratimai yra geros mitybos, kuri apima pluoštą, gerti pakankamai vandens ir pailsėti tinkamai.


Vaizdo Medicina: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Liepa 2020).