Pratimai su kūno svoriu

Dėl pagreitinto gyvenimo ir įvairios veiklos, kurią žmonės daro, jūs neturite laiko įsitaisyti sporto salėje. Dėl šios priežasties specialistai garantuoja, kad pratimai kūno svoris yra paprastas ir veiksmingas būdas pagerinti savo kūno svorį balansas , lankstumą ir jėga .

Su šiais paprastais pratimais Greatist, kad padengti nuo pečių iki kojų, jūs padidinsite savo pasipriešinimą ir parodysite pavydo figūrą. Ar esate pasiruošę?, Pradėkime:

1.- Kirminas : Stovėkite kojomis tiesiai, lėtai lenkite liemens priekį, ištempkite rankas ir leiskite pirštų galai prisiliesti prie žemės. Šioje padėtyje paimkite 10 žingsnių ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 6 pakartojimų seriją.

2.- Brinca : Stovėję, šiek tiek sulenkę kelius, šokinėkite taip aukštai, kaip jūs galite, o jūs savo kelius atnešite į krūtinę ir išplėsite rankas į šonus. Padarykite 10 pakartojimų seriją.

3.- Aukštyn ir žemyn : Kai kurių sunkių daiktų pagalba sulenkite bicepsą, eikite aukštyn ir žemyn kai kurių laiptų, kurie yra arti jūsų, žingsniai, kad galėtumėte dirbti visą kūną.

4.- Alpinistas : Atsigulkite veidą žemyn ant grindų, pasilenkite ir tempkite rankas, nuimdami liemens ranką; sulenkite vieną koją į savo krūtinę, neatimant rankų nuo grindų ir paliekant kitą ištemptą. Nepamirškite pakeisti kojų.

5.- Squat Jumping : Tai yra labai efektyvus pratimas, kuriuo siekiama naudotis visu kūnu, pritūpti rankomis ant žemės ir šokinėti taip aukštai, kaip jūs galite, ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų

Norint papildyti šį pratimą, jūs turite tik pareikšti mityba subalansuota ir gerti Mažiausiai du litrai vandens. Taigi jūs negalite nuobodu, tai galite padaryti su draugu ar savo partneriu, ar muzikos kompanijoje.

spalva: # 333333 "> Norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauja„ GetQoralHealth “įrankio spalva: # 333333">


Vaizdo Medicina: 44 puikūs pratimai su savo kūno svoriu (Rugsėjis 2021).