Pratimai su „Nordic Walking“

Su šiuo nauju formavimo būdu, ekspertai teigia, kad 90% raumenų yra mobilizuojami. Jums tereikia patogių drabužių ir pora specialių lazdelių.

Pasak Ispanijos fizioterapeuto Herminijos Garcijos Bernárdezo, treniruotės stoka sukelia nepakankamą raumenų ir raumenų audinio vystymąsi, didesnį polinkį į traumą, nugaros ir sąnarių skausmus, be to, tai yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių. hipertenzija ir nutukimas, be kitų sutrikimų.

Todėl García Bernárdez nurodo, kad šiandieninei visuomenei reikia kelių minkštųjų judesių formų, kurios taip pat yra veiksmingos, ir būtent taip yra Šiaurės pėsčiomis o Šiaurės pėsčiomis .

 

Kas gali tai padaryti?

Pasak eksperto, tai nėra sportas, o judėjimo sąvoka, kurią sudaro vaikščiojimas su dviem specifinėmis lazdomis vidutiniškai. Tai veikla, kuri iš esmės sukelia fizinio krūvio sampratą, nes jos praktika vyksta lauke ir nėra jokių apribojimų dėl to, kas gali tai padaryti.

The Šiaurės pėsčiomis Tai idealiai tinka tiems, kurie mėgsta vaikščioti, kad degintų riebalus arba jiems reikia recepto; Šiaurietiškasis vaikščiojimas gali būti atliekamas atskirai arba grupėje ir bet kurioje vietovėje (paplūdimyje, takuose, parkuose ar takuose).

 

Nauda sveikatai

Šio pratimo metu su teisinga diagonine technika mobilizuojama 90% raumenų; „Ne tik veikia apatinės galūnės, bet ir rankos, pečiai, krūtinės, nugaros, sėdmenų ir pilvo pusės“, - sako García Bernárdez.

Žygio eigoje gydytojas laikosi vertikalios ir fiziologinės laikysenos; šlaunikaulio atžvilgiu atliekamas svyruojantis ar švytuoklinis rankų judėjimas, kuris atpalaiduoja kaklo ir pečių įtampą bei pagerina bendrą stuburo judumą.

Naudojimasis lazdelėmis palengvina sąnarių darbą, nes atrama atliekama keturių galūnių ir ne tik žemesnėse, mažinant sąnarių perkrovos galimybę.

 

Šiaurės pėsčiųjų privalumai

Praktika Šiaurės pėsčiomis padidina deguonies suvartojimą nuo 20 iki 60%. Šiai veiklai reikia ne tik patogių drabužių, bet ir tam tikrų porų. Jie turi tam tikrą pirštinę, užtikrinančią tinkamą rankos atidarymą, taip pat tvirtą ir kietą pirštą purvo ir gumos asfaltui.

Cukranendras turi būti atsparus, lengvas ir stabilus, kad galėtų sukurti savo atramos-kreipiančiojo amortizavimo funkciją. Fizioterapeutas pataria išmokti techniką geru instruktoriumi, o po to praktikuoti ją savarankiškai. Tai saugi veikla ir suteikia didžiulę naudą. Išbandykite!


Vaizdo Medicina: Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis - DOVANUSALA.LT (Gruodis 2022).