• Balandis 20, 2024

Geros sveikatos ir fizinės būklės yra pagrindinės visiško lytinio gyvenimo sudedamosios dalys, bet jei turite orgazmus intensyviausias yra pratimai Tai taip pat svarbu kaip erotika.

Rutina pratimai Konkretūs naudojimo būdai leidžia sustiprinti ir tonizuoti savo kūną, įskaitant tuos raumenis ir sąnarius, kurie susiję su lytimi, todėl tai daryti dažnai padės jums orgazmus intensyvesnis.

Pasinaudokite savo malonumu

Pasak mokslininkų iš Los Andželo universitetas Kalifornijoje , dalyvauja pagrindinės raumenų grupės ir sąnariai orgazmus intensyvesnis atitinka kūno, pvz., pilvo, sėdmenų, kojų, apatinės nugaros dalies ir dubens srities sritis, todėl rekomenduojama rutina, kuri apima šiuos dalykus: pratimai :

1. Šildymas. Pratimai, leidžiantys organizmo raumenims pasiekti optimalią temperatūrą ir lankstumą, nuo statinių ruožų, pvz., Dinamiškų. Tarp jų juosmens sūpynės, žirklės su kojomis, kamieno ir rankų posūkiai, taip pat kelios minutės pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos

2. Dubens sūpynės , Stovėkite su kojomis ir keliai šiek tiek sulenkti. Ginklai atgal, delnai atidaryti. Įkvėpkite ir perkelkite dubenį atgal. Pakartokite pratimai penkias minutes su nuolatiniu judėjimu

3. Apskritimai su klubu. Stovėkite su kojomis ir keliai šiek tiek sulenkti. Padėkite rankas ant klubų. Sutelkite dėmesį į savo klubus ir lėtai pasukite dubenį plačiuose apskritimuose. Pakartokite dešimt kartų į dešinę ir dešimt kartų į kairę.

4. Kegelio pratimai. Sutartis su raumenimis dubens , laikykite susitraukimą 5 sekundes ir po to atsipalaiduokite dar 5 sekundes. Kartokite seriją keturis ar penkis kartus. Tęskite naudotis taip, kad jums pavyktų susitarti 10 sekundžių ir atsipalaiduoti 10 sekundžių.

5. Pilvo su susitraukimu. Į apačią, kojos pailgintos. Atskirkite nuo žemės su kojų ir alkūnių antgaliais, nepamirštant daug klubo, kad visas kūnas (apatinės galūnės ir stulpelis) būtų lygūs. Laikykite poziciją 20 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.

6. Squat su įtampa. Jie yra pratimai veiksmingai sustiprinti šlaunis, glutes ir dubenį. Siekiant geresnių rezultatų, užuot visiškai nuleidę, stenkitės laikyti laikyseną per pusę, tuo pačiu metu tuos raumenis susitraukiate 5 sekundes. Išbandykite 10 pakartojimų seriją.

Atminkite, kad dėl didesnio lankstumo sąnariuose ir stipresniuose raumenyse atsiranda naujų pozų ir didesnis judumas, kuris su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis padidins jūsų atsparumą ir padės orgazmus intensyvesnis.

Vaizdo Medicina: "SPA VILNIUS Anykščiai" dalinasi savo gražaus daržo paslaptimis (Balandis 2024).