Pratimai pažangiam abs

• Balandis 25, 2024

Jei jau esate asmuo, kuris reguliariai atlieka pilvo pratimus ir žino tinkamą techniką, kad juos atliktumėte, ir todėl norite pradėti rutina Išplėstinė, kuri leidžia geriau pažymėti ir sustiprinti raumenis, svarbu pasirinkti tuos, kurie duoda geresnius rezultatus.

Todėl, GetQoralHealth mes pateikiame keletą efektyviausių pilvo pratimų pagal vitonica.com, kad žymėtume ir tonizuotume daug daugiau šios srities:
 

1. Kojų kojos įstumtos plokštės su dubens aukščiu , Tai yra intensyvus ir sudėtingas pratimas, todėl geležies polinkis turėtų būti laipsniškas, kai įvaldysite judėjimo sunkumą. Galite atlikti 2–3 rinkinius iš 10–12 pakartojimų, kaip parodyta vaizdo įraše:
 

2. Šoninis tiltas arba šoninė stabilizacija , Dėl to šis pratimas yra labai intensyvus, todėl rekomenduojama tai padaryti po to, kai jau anksčiau mokėte pilvą. Galite atlikti nuo 2 iki 3 šio pratimo rinkinių, kurių kiekvienas yra nuo 15 iki 40 sekundžių pagal šį vaizdo įrašą:
 

3. Pakeiskite įžemėjimus. Pratimai iš esmės susideda iš kelio pakreipimo kelio į priešingą kelį. Su nuolatiniu judėjimu ir tuo pačiu metu esant vidutiniam greičiui, galite padaryti ilgą seriją nuo 20 iki 30 pakartojimų, kaip parodyta vaizdo įraše:

Atminkite, kad svarbu, kad prieš pakeldami savo lygį, pasikonsultuokite su gydytojo ekspertu, kad galėtumėte bendrai nuspręsti, kokie yra geriausi pilvo pratimai, ir išvengti traumų.

Pilvo pratimai turi daug privalumų, įskaitant labai gerą nugarą ir raumenų vystymąsi apatinėje jo dalyje, taip pat padeda jums atrodyti sveikam ir tonuotam kūnui.
 

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Pratimų kompleksas skirtas nugarai ir pilvo presui @ Sportuok su Rūta (Balandis 2024).