Pratimai įstrižinei abs

• Balandis 25, 2024

Vienas iš sunkiausių raumenų grupių - tonas ir ženklas - yra įstrižinės pilvo dalies, kurios, mokydamos atitinkamus pratimus, leidžia gerai apibrėžtą ir stiprų pilvą ir juosmenį.

Įstrižainės abs yra raumenys, kuriuos mes turime tiesiai mūsų pusėje, ties juosmeniu. Šiuos raumenis mes naudojame, kai pasukame kamieną arba lankstame stuburą.

Tarp skirtingų šių pilvo raumenų treniruočių yra izometriniai pratimai, kaip parodyta + Life - Kilo iš GetQoralHealth, Carlos Velázquez, SportCity funkcinio mokymo specialistas, kitame vaizdo įraše:

Pažymėtina, kad šie pratimai, skirti įstrižinėms pilvo dalims, atliekami remiantis izometriniais susitraukimais, kuriuose raumenys susitraukia su savo pluoštais, bet neišvengia (koncentrinis) ir pailgėjimas (ekscentrinis), kaip teigiama vitonica.com

Šie pratimai yra labai geras būdas padidinti pilvo ir klubo raumenų stiprumą, be to, padeda sumažinti sukauptą riebalą juosmens srityje.

Šių judesių trukmė yra įvairi, daug kas priklauso nuo kiekvieno asmens stiprumo. Jūs galite padaryti serijas su tam tikru laiku (30 sekundžių yra geras izometrinių pratimų trukmė), arba sukurti konkrečią rutiną, kaip nurodė Carlos Velázquez.

Šia prasme, jei galėsime pasiekti be problemų, palaipsniui padidinsime trukmę. Jei mes nesiekiame ir negalime pasiekti 30 sekundžių, galite tiesiog atlikti 10 arba 20 pakartojimų, arba pridėti keletą pakeitimų, kaip daugiau paramos taškų, kad sumažintumėte intensyvumą, o tai suteiks jums tokį patį rezultatą: gerai apibrėžtas ir stiprus įstrižinis abs. ,

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: EFEKTYVIAUSI PRATIMAI SĖDMENIMS. RIESTAS UŽPAKALIUKAS (Balandis 2024).