• Balandis 25, 2024

Norėdami turėti tvirtas pilvas ir butas nebėra reikalingas eiti į sporto salę ir padaryti tūkstančius pilvo , su mažais pratimai bus pasiekta jūsų tikslo, net jei esate darbe ar automobilyje.

Pratimai pasiekti 10 pilvo

Automobilyje: sutartis ir paleisti pilvo nuolat matote kiekvieną raudoną šviesą, kurią matote. Šis judėjimas yra lygiavertis Kegelio pratimai : nedidelis judėjimas, kuris duoda rezultatų nesuvokdamas jo.

Biure: Atlikite kvėpavimą pilates , Sutartis pilvas subtiliai tarsi paspaudus įtemptus džinsus. Kvėpuokite, atsipalaiduodami apie 30 sekundžių. Atlikite penkis pakartojimus.

Lova: padėkite rankas žemiau bambos. Iškvėpkite ir palaukite skrandį. Tuomet įkvėpkite, stumdami bambą iki stuburo, atnešdami pilvas į čiužinį. Atspariai 10 sekundžių. Keturi pakartojimai.

Parke: kai einate pasivaikščioti su savo augintiniu; Su liemens statmena ir pečių atgal, jis sutinka su pilvo penkiais žingsniais ir atsipalaiduokite penkiais žingsniais. Pakartokite visą važiavimo laiką.

Jei tai praktikuojate pratimai kiekvieną dieną jūs išmoksite tai padaryti beveik inertiškai; todėl gausite spartesnius ir nuolatinius rezultatus. Papildo pratimai su a mažai riebalų turinti dieta .