Pratimai pilvo sumažinimui

• Balandis 19, 2024

Perteklius kalorijų nurijimas ir gyvenimas sėdimas jie užkirstų kelią jums sugebėti parodyti ploną ir sveiką figūrą. Norėdami pašalinti pilvo riebalai jums reikia plano, kuriame yra a maitinimas tinka jūsų poreikiams kalorijų , su a pratybos tai leidžia jums sumažinti pilvą .

Norėdami pašalinti tepalas jūs turite padaryti fizinės veiklos kuriose dalyvauja didelės grupės raumenų vienu metu. The aerobiniai pratimai jie įgyvendina šį tikslą, nes jų judėjimas yra visuotinis, ir jie sukelia daugiau degimo kalorijų per laiko vienetą, gaunant atsaką sumažėjus. \ t riebalinio audinio jūsų kūnuose, būdami pilvas kur pirmą kartą jį pastebėsite

Kai pamatysite, kad jūs pilvo riebalai pradeda mažėti, atėjo laikas įtraukti pratimai s specifinis; tai yra veikla, kurioje dalyvauja vienas ar du raumenys tuo pačiu metu, kuris sukels mažesnę kalorijų deginimas , bet kaip kompensacija raumenys dirbo, gausite gerą tonas ir tvirtumas.

The aerobiniai pratimai Jie gali būti įvairūs. Jei esate treniruoklių salė , ne mažiau kaip 20 minučių, bent tris kartus per savaitę, naudotis tam tikromis mašinomis, pvz., bėgimo takeliu, elipsine pėsčiomis, stacionariu dviračiu, irklavimu ir alpinistais, arba jūs galite tai padaryti iš namų, jei turite kai kuriuos iš jų prietaisai.

Stiprinti savo pilvo ir oblique , in GetQoralHealth mes Jums siūlome vaizdo įrašą Arli Lifshit „Jazzercise“ instruktorius, kuris parodo mums rutiną:

Vėliau sukurkite namuose rutiną, į kurią jūs įtraukiate pilvo pratimai :

1. Gulint ant nugaros, kojos 90 ° kampu, rankos užtemptos už galvos, pakelkite kamieną, atnešdami pečius į dubenį, kol rankos bus lygiagrečios grindims; tada išilgai kojos link lubų, grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite nuo 15 iki 20 kartų.

2. Padėkite kojas nuo klubų pločio, pėdų ant grindų lygiagrečiai viena kitai, rankas, kurios yra perkeliamos į kaklo ir alkūnių užpakalį; paima orą, o kai pakeliate kamieną, išsiskleidžia, bet nukreipia alkūnės, išvaizdą ir judėjimą į viršų. Jūs pastebėsite, kad kamieno pakilimas yra trumpas, bet turėtumėte jaustis didele pilvo įtampa. Atlikite 15 pakartojimų.

Derinys aerobika su specifiniai raumenų pratimai , tai leis jums pašalinti tą nepageidaujamą pilvo riebalai ir parodyti plokščią skrandį, taip pat sveiką išvaizdą.