• Balandis 24, 2024

The vanduo yra būtina kad organizmas tinkamai veiktų. Tai maistinė medžiaga, kuri yra tokia pat svarbi kaip baltymai arba nesotieji riebalai. Kadangi tai yra gausiausias organizmo elementas, svarbu išnaikinti tam tikrą Mitai hidratacija padidinti savo vartojimą.

Parašas Gėrimų rinkodaros korporacija rodo, kad Vartojimas iki asmuo išpilstyto vandens Meksika tai iš 234 litrai į metus , vidutiniškai. Tai reiškia mažiau nei vieną litrą per dieną, o tai rodo, kad meksikiečiai geria mažai skysčio ir gali nukentėti dehidratacija .

Neteisingi hidratacijos įsitikinimai

Siekiant padidinti Vartojimas nuo vanduo , Angelita Marín , narys Meksikos mitybos koledžas , paaiškina interviu, kai kurie Mitai apie hidratacija .

1. Mitas: Mums reikia gerti 2 litrus vandenshidratuotas

Realybė: Bendra rekomendacija yra ta, kad suaugusieji sunaudoja 8 stiklus po 200 ml per dieną, o vaikai - 8 stiklinius 120 ml. Šiame pasiūlyme neatsižvelgiama į individualius reikalavimus, pvz., Amžių, fizinį aktyvumą, sveikatos būklę, klimatą, kuriame žmonės gyvena.

2. Mitas: Mums reikalingi gazuoti arba energingi gėrimai hidratuotas

Realybė: Neteisingas, paprastas vanduo yra pirmasis pasirinktas skystis ne dehidratuoti.

3. Mitas: Šarminis vanduo yra naudingas hidratacija

Realybė: Nėra jokių mokslinių įrodymų, leidžiančių pateisinti jo vartojimą, nors jo nauda yra skleidžiama, pavyzdžiui, kuri gali užkirsti kelią degeneracinėms ligoms, kai pH (rūgštingumo matavimas) yra didesnis nei 7. Rekomenduojama gerti švarų vandenį, kuris nėra per šarminis ar rūgštus.

4. Mitas: Mums nereikia gerti natūralaus vandens, nes jis randamas kituose maisto produktuose

Realybė: Jei nenorite imtis reikiamų veiksmų, sunku įvykdyti kasdienį reikalavimą. Yra tų, kurie galvoja, kad gerti kavą hidratuoti Išsami informacija yra ta, kad šis gėrimas yra diuretikas ir dėl to pašalinamas skystis.

5. Mitas: Energetiniai gėrimai hidratuoti

Realybė: Jo vartojimas yra pateisinamas tik tada, kai jis atliekamas pratimai aukštas intensyvumas ilgiau nei 90 minučių. Šie gėrimai kompensuoja elektrolitų ir cukraus kiekį, todėl patartina jų nepiktnaudžiauti arba juos pakeisti natūralaus vandens vartojimu.

The mitybos mokslininkas Marinas užtikrina, kad svarbu išlaikyti gerą sveikatą hidratuoti su paprastu vandeniu. Tai turėtų būti pirmasis pasirinktas skystis sveikiems žmonėms ir pagal jų amžių.

Jis priduria, kad kai žmogus turi sed tai yra ženklas, kad organizme yra 1% dehidratacija , Idealiu atveju nereikia laukti, kol pajusite šį pojūtį ir gerti vandenį per dieną.

Kitos dehidratacija jie yra tamsios spalvos koncentruotas šlapimas; Burnos džiūvimas, storos seilės arba lipnus seilės. Netgi akių gleivinės yra sausos.

Poveikį organizmui galima pripažinti galvos svaigimas , praradimas koncentracija , pykinimas , tarp kitų pažangių simptomų. "

Jei sunku išgerti paprastą vandenį, galite pridėti citrinos ar agurkų skiltelių, kad suteiktumėte kitokį skonį.

Vaizdo Medicina: Neteisingi konservatoriaus V. Matuzo atsakymai (Balandis 2024).