Maitinimas bėgikų

• Balandis 19, 2024

Veikia Tai vienas iš sveikiausių būdų padėti išlaikyti fizinę gerovę. Tai gera širdies ir kraujagyslių pratimai tai padeda apyvartą ir a sveika širdis .

Kiekvienam reikia a mityba tinkamas ir vienas sveika mityba , Šis reikalavimas tampa akivaizdesnis žmonėms, kurie atlieka tam tikrą sportinę veiklą, pvz paleisti , Tai dar labiau padidėja bėgikai kurie dalyvauja įvairiuose foniniuose konkursuose arba turi poreikių dietologija ypatingas

The mityba vidutinis asmuo, paprastai sudaro 40% angliavandenių ; 30% baltymų ir 30% riebalai , Taip pat yra sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, lieso baltymo šaltiniai ir sveiki riebalai.

Kasdienis suvartojimas kalorijų Tarpininkai taip pat gali būti keičiami priklausomai nuo asmens ir jų poreikių. Derinius galima reguliuoti pagal savo poreikius.

Pavyzdžiui, a bėgikas kuris ruošiasi maratonui, gali padidinti angliavandenių procentą mityba , A sprinteris kuris padeda pagerinti raumenų masę svorio mokymas ir kiti pratimai mažiau intensyvus turi būti papildomi baltymų kiekiai mityba , Tai naudinga, nes baltymų padėti skatinti raumenų augimas .

Šilumos suvartojimas

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti bėgikai jie yra suvartojamų kalorijų, kurias jie suvartoja kasdien. Yra pagrindinės gairės dėl sumos kalorijų kad asmuo turėtų vartoti reguliariai.

Tai priklauso nuo amžiaus, statymo, dabartinio svorio ir aktyvumo lygio. Dėl bėgikai kurie yra intensyvūs mokymai, jie gali būti netikslūs.

Yra kalorijų skaičiuotuvai internete, pvz., Tie, kurie įtraukti į šį portalą, arba galite juos gauti per savo gydytoją. Tai gali būti geri pradiniai taškai bėgikai žinoti, ar jie pakankamai valgo, ar ne.

Pavyzdžiui, kas kasdien važiuoja apie 11–12 kilometrų, reguliariai vartojama 2500 kalorijų. Jei vis dar jaučiatės pavargę, galite padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį, ne daugiau kaip 500. Jei bėgikas yra a idealus svoris , turi stengtis vartoti pakankamai kalorijų išlaikyti.

Kalorijos su kokybe

. \ T kalorijų taip pat reikia atidžiai apsvarstyti. Jie turi būti iš kokybės šaltinių, pvz angliavandenių , grūdai , šaltiniai liesos baltymai ir sveikų riebalų už širdis .

Clyderis Jūs visada galite gauti savo poreikius kalorijų gausų maisto produktų cukraus ir tepalas , tačiau šios maisto grupės nėra šaltiniai kalorijų kokybės Labiausiai tikėtina, kad ji bus tokia pati kalorijų , bet pajusite silpną ir negalėsite gerai veikti.

To pavyzdys yra tortas, kurio kalorijų kiekis yra toks pat, kaip kalakutienos sumuštinis daugiasluoksnėje duonoje. Tortas suteiks jums pakankamai kalorijų, tačiau jo cukrus padidės insulino jūsų kūno, kuris gali jus sulėtinti ir mažiau energijos .

The mityba Tai labai svarbi šios veiklos dalis. Tai ne tik energijos, bet ir sveikatos klausimas.

Vaizdo Medicina: Treniruotė šunims ant bėgimo takelio (Bioplanet, Žemynos g. 30, Vilnius) (Balandis 2024).