Atlikite šiuos veiksmus, kad pamatytumėte save geriau!

Kiek jūs bandėte numesti svorio? Daugelis žmonių naudojasi visais turimais ištekliais ir patarimais, kad pašalintų tuos papildomus kilogramus, kuriuos jūsų kūnas turi sėkmingai pasiekti savo tikslui, turite tiesiog įgyvendinti kai kuriuos greitus svorio netekimo įpročius.

Pagal Kornelio universitetas , nedideli ir nuoseklūs mūsų mitybos įpročių pokyčiai, skatinant tvarų svorio mažėjimą ir sveikų praktikų vystymąsi.

Galbūt jus domina: 5 maisto produktai, skirti valyti kepenis ir prarasti svorį

 

Atlikite šiuos veiksmus, kad pamatytumėte save geriau!

Mokslininkai paaiškina, kad reikia atkreipti dėmesį tik į tai, kas veikia kiekvienam asmeniui, ir, jei iš tikrųjų tai yra pastovus priimant naujus įpročius. Kad pasiektumėte visada norimą skaičių, atlikite šiuos veiksmus.

1. Šiltas vanduo , Pagal Teresa Cheung, knygos „Citrinų sulčių dieta“ autorė Jis paaiškina, kad geriamojo stikline šilto vandens su citrinos sultimis padeda pašalinti kūno riebalus. Be to, Ann Louise Gittleman, „Fat Flush for Life“ autorius, išsamiai nurodo, kad šis gėrimas palaiko kūną, pagerina virškinimą ir padidina vitamino C kiekį.

2. Kokosų aliejus , The Kokosų tyrimų centras Jis nurodo, kad ši alyva pagreitina medžiagų apykaitą, todėl lengviau deginti kalorijas. Be to,Sporto mokslų skyrius, Medicinos mokslų mokykla, Universiti Sains Malaizija Jis atkreipia dėmesį, kad kokoso vanduo turi mažiau rūgštingumo, kalorijų, todėl gėrimas, kuris drėkina jus po treniruotės.

3. Baltymai pusryčiai , Jų įtraukimas į jūsų mitybą yra pagrindinis, nes jie visą dieną suteikia jums sotumo jausmą Foodnavigator-JAV , Šio tipo kokybiškų produktų pasirinkimas yra daug geresnis nei angliavandenių, kurie tik užpildo jus energija, bet sotumo efektas greitai eina.

4. Maisto grafikas , Pagal tyrimą, paskelbtą ES. \ T „American Journal of Clinical Nutrition“ Maisto suvartojimo dažnumas yra susijęs su riebalų deginimu, ty žmonės, valgantys mažesnes porcijas daugiau kartų per dieną, pagreitina svorio netekimą.

5. Gerkite žalią arbatą , Žurnale paskelbtas tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“ pažymi, kad šis gėrimas yra gausus katechinų, kurie padidina termogeninį poveikį organizme, ty padidina kūno temperatūrą, kad pagreitintų riebalų deginimą.

6. Praktikos pratybos , Pagal tyrimą, paskelbtą ES. \ T Nutukimo žurnalas Jei kelis kartus per savaitę treniruojate didelį intensyvumą, lengviau deginti riebalus, ypač jei tai yra aerobiniai judesiai.

7. Negalima valgyti per daug vakarienės metu , Pagal Markas Hymanas geriausia, jei valgysite dvi valandas prieš miegą, nes jausmas patenkintas ne tik neleidžia gerai pailsėti, bet jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir negali tinkamai apdoroti maisto.

8. Pašalinkite cukrų , Pasak specialistų iš Institucijos mityba , turite pašalinti maisto produktus, kuriuose gausu krakmolo ir cukraus, nes jie skatina insulino sekreciją, kuri lėtina riebalų deginimą ir padidina alkio pojūtį.

9. Gerkite natūralų vandenį , Patenkinkite savo troškulį natūraliu vandeniu, tokiu būdu pašalindami toksinus iš savo kūno.

10. Naudokite mažesnes plokšteles , Tai suteiks jums jausmą, kad jūs turite didelę maisto dalį, ir jūs turėsite didesnį sotumo lygį, kaip teigiamaKornelio universitetas .

11. Gerai miegokite , Miego trūkumas siejamas su svorio padidėjimu, todėl rūpinkitės savo vakaro tvarkaraščiais „American Journal of Human Biology“ .

12. Atsipalaiduokite , Stresas padidina kortizolio hormono gamybą, kuri skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje, remiantis tyrimu, paskelbtu Nutukimo apžvalgos .

 

Atsikratykite kliūčių!

Tyrime, paskelbtame ES. \ T Medicinos interneto tyrimų žurnalas Pabrėžiama, kad bendros kliūtys, trukdančios žmonėms atlikti šiuos pokyčius, yra netinkamos konsultacijos, laiko stoka, atostogos ir maisto vartojimas pagal emocijas.

Tokiu būdu mokslininkai išsamiai supranta, kad žmonėms, norintiems numesti svorio ir įgyti sveiką gyvenimo būdą, geriausia pradėti nuo atitinkamų ir įmanomų patarimų kiekvienam asmeniui.

Nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus, taip pat sujunkite pratimų praktiką, tokiu būdu jūs gausite reikiamą svorį saugiai ir sveikai. Ir ką jūs patariate, kaip numesti svorio?


Vaizdo Medicina: how to paint in oil (Kovo 2024).