Išvardinkite dovaną!
Balandis 2024
Kiekvienos moters poreikiai skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus, aukščio, veido ir fizinio aktyvumo, tačiau šie pokyčiai mažėja pagal amžių, mes pateikiame keletą rekomendacijų, kurios padės jums gauti gerą mitybą po 30 metų.
1. Padidinkite daržovių vartojimą. Jikama arba morkos, žalios spalvos lapų salotos su pomidorais ir šparagais gali būti geras pasirinkimas kiekvienam dienos momentui po 30 metų. Žaliosiose daržovėse yra chlorofilo, kuris skatina mūsų organizmo detoksikaciją, be to, yra puikus folio rūgšties šaltinis.
Maisto ir plėtros tyrimų centro atliktas tyrimas su Meksikos moterimis A.C. įvertino santykį tarp maisto produktų, pavyzdžiui, svogūnų, salotų, obuolių, špinatų ir arbatos, vartojimo, be kita ko, turinčių fitoestrogenų, ir krūties vėžio riziką.
Tyrimo duomenimis, daugiau kaip vieno svorio gabaliuko per dieną suvartojimas apsaugo nuo ligos rizikos po 30 metų. Taip pat buvo panašus poveikis, kai moterys, kurios dar nebuvo menopauzės, suvartojo daugiau kaip pusę puodelio špinatų ir daugiau nei vieną salotų lapą per dieną.
2. Valgykite ne mažiau kaip 5 porcijas vaisių. Vaisiai yra puikus įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis; Pavyzdžiui, gvajavos, apelsinų ir mandarinų sudėtyje yra vitamino C, kuris skatina vėžio prevenciją.
Kita vertus, vaisiai, pvz., Braškės, obuoliai ir arbūzas, yra susiję su vėžio rizikos mažinimu, taip pat laisvųjų radikalų, kurie po 30 metų naikina ir pažeidžia moterų ląsteles, šalinimu.
3. Kasdien įpilkite neprisotintų riebalų , Vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus arba 2 šaukštai žemės riešutų arba sezamo sėklų, skrudintų salotose; 10 migdolų arba šaukštas ir pusė kapotų graikinių riešutų. Šio tipo riebalai turi apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių ligoms.
4. Valgykite ankštinius augalus tris kartus per savaitę. Ankštiniai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir sojos pupelės yra puikus pluošto ir baltymų šaltinis.
5. Vartokite pakankamą kiekį pluošto ir vandens per dieną. Pluoštas yra dietos, kuri dalyvauja kalcio absorbcijoje, sudedamoji dalis. Moterys, sulaukusios daugiau kaip 30 metų, vartojančios daugiau kaip 30 g., Turi kalcio absorbcijos slopinimą, o ilgainiui tai gali paskatinti osteoporozę. Apskritai pakankamas vandens suvartojimas (apie 2 litrai) taip pat labai svarbus tinkamam organizmo funkcionavimui.
6. Įtraukite 2–3 porcijas pieno per dieną. Pienas ir jo dariniai (pageidautina mažai riebalų) turi kalcio, mineralinių medžiagų, kurios stiprina kaulus ir padeda išvengti osteoporozės.
7. Dėl ilgalaikio hormoninių kontraceptikų vartojimo moterys, vyresnės nei 40 metų, gali turėti B vitaminų, ypač piridoksino (vitamino B6) trūkumą - šio vitamino trūkumas, reiškia serotonino ir depresijos sumažėjimą. žuvys, naminiai paukščiai, ankštiniai augalai, avokadai, bananai ir aliejinės sėklos.
Kadangi organizmas senėja, jam reikia daugiau dėmesio, kad būtų galima susidoroti su pavojais sveikatai. Tinkama mityba, geri mitybos įpročiai ir reguliari fizinės veiklos praktika yra trys pagrindiniai veiksniai, užtikrinantys kūno gerovę po 30 metų. Jei kyla abejonių dėl šėrimo, rekomenduojama pasitarti su mitybos specialistu, kad jis būtų veiksmingas.