Maisto rūšis, jūsų kepimo būdas ir netgi jūsų valgymo būdas gali skirtis tarp a lengvas pilvas ir plokštuma , į vieną uždegimas , deginimas ir netinkamas riebalų metabolizavimas.
Paslaptis yra gera virškinimas , kuris susideda iš sudėtingo proceso, kuris vyksta dėl medžiagų, kurios išskiria virškinimo organai nustatyti hormonų ir nervų sistema .
Maitinimas atlieka lemiamą vaidmenį šiame procese: tiek pasirinktas maistas, tiek jų kokybė, kiekis, jų derinimas ir jų vartojimo tvarka.
A pilvas patinimas gali atsirasti kaupiantis dujų iki blogas virškinimas dėl to, kad valgyti per greitai, tuo pačiu metu valgyti ir kalbėti, kramtyti mažai maisto arba keisti žarnyno flora .
Rekomendacijos :
- Venkite gazuotų gėrimų
- Sumažinkite suvartojimą ankštiniai augalai (lęšiai ir sojos yra virškinamieji) ir virimo metu pridedami kmynai ir pankoliai
- Kramtyti ir valgykite su ramybe
- Negalima kalbėti, kol valgote
- Rūpinkitės savimi žarnyno flora
- Venkite vidurių užkietėjimas
- Valgykite suderinamus maisto produktus (ne maišykite per daug angliavandenių baltymų )
Raktai, skirti pagerinti virškinimą
- Valgykite daržovės ir daržovės žalia, kuri yra žarnyno floros regeneracinė medžiaga, taip pat raudonos spalvos vaisiai, turintys daug beta-karotino
- Vartoti ankštiniai augalai ir grūdinti grūdai (kaip liucernos), turtingas mineralais, amino rūgštimis ir fermentais
- Valgykite maistą fermentuotas , kaip jogurtas, kefyras, kopūstai ir miso, kurie padeda gaminti naudingas ląsteles sveikatai.
- Imkite grūdus, pavyzdžiui, avižą, kuris subalansuoja nervų sistemą ir išsprendžia virškinimo sutrikimus, taip pat kitus sveikus grūdus
- Paimkite žiedadulkių bičių, pasukų arba. \ t mielės alaus
- Pradėkite kiekvieną valgį su salotomis
- Ananasai ir papajos padės jums pagerinti virškinimas po gausaus valgio
Kiti sveiki maisto produktai
Jūs skrandžio Jūs jausitės patogiau, jei padidinsite augalinių baltymų vartojimą, sveikesnį ir mažiau kalorijų , Pavyzdžiui:
- Ankštiniai su grūdais , Lęšiai su rudais ryžiais arba pupelėmis su kukurūzais - tai deriniai, kurie suteikia jums daug pluošto (siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui) ir energijai, be to, kad valandos pakelia alkį.
- Sojų pupelės , Kaip ir mėsa, jose yra būtinų aminorūgščių, tačiau mažiau riebalų ir kalorijų. Taip pat galite padėti sojos dariniams (tofui, jogurtui, pienui).
- Alaus mielės ir kviečių gemalai. Pridėkite juos prie pusryčių grūdų, salotų ar jogurto.
- Pieno produktai su grūdais , Nugriebti arba sojos, jie puikiai tinka pusryčiams ar vakarienei: visa kviečių duona su sūriu, jogurtas su mielėmis, pienas su grūdais.
- Sezamo ir saulėgrąžų sėklos , Idealiai tinka pridėti salotoms arba valgyti tarp valgių. Jie suteikia vitaminų ir mineralų, o sezamas yra daug kalcio (sumaišykite jį su jogurtu ar grūdais).
- Jūros dumbliai Turintys daug mineralų ir oligoelementų, jie maitina jus, teikia mažai kalorijų ir turi 14 kartų daugiau kalcio nei pienas.
Ar norėtumėte turėti plokščią skrandį?