Maistas plokščiam skrandžiui

Maisto rūšis, jūsų kepimo būdas ir netgi jūsų valgymo būdas gali skirtis tarp a lengvas pilvas ir plokštuma , į vieną uždegimas , deginimas ir netinkamas riebalų metabolizavimas.

Paslaptis yra gera virškinimas , kuris susideda iš sudėtingo proceso, kuris vyksta dėl medžiagų, kurios išskiria virškinimo organai nustatyti hormonų ir nervų sistema .

Maitinimas atlieka lemiamą vaidmenį šiame procese: tiek pasirinktas maistas, tiek jų kokybė, kiekis, jų derinimas ir jų vartojimo tvarka.

A pilvas patinimas gali atsirasti kaupiantis dujų iki blogas virškinimas dėl to, kad valgyti per greitai, tuo pačiu metu valgyti ir kalbėti, kramtyti mažai maisto arba keisti žarnyno flora .

Rekomendacijos :

  1. Venkite gazuotų gėrimų
  2. Sumažinkite suvartojimą ankštiniai augalai (lęšiai ir sojos yra virškinamieji) ir virimo metu pridedami kmynai ir pankoliai
  3. Kramtyti ir valgykite su ramybe
  4. Negalima kalbėti, kol valgote
  5. Rūpinkitės savimi žarnyno flora
  6. Venkite vidurių užkietėjimas
  7. Valgykite suderinamus maisto produktus (ne maišykite per daug angliavandenių baltymų )

Raktai, skirti pagerinti virškinimą

  1. Valgykite daržovės ir daržovės žalia, kuri yra žarnyno floros regeneracinė medžiaga, taip pat raudonos spalvos vaisiai, turintys daug beta-karotino
  2. Vartoti ankštiniai augalai ir grūdinti grūdai (kaip liucernos), turtingas mineralais, amino rūgštimis ir fermentais
  3. Valgykite maistą fermentuotas , kaip jogurtas, kefyras, kopūstai ir miso, kurie padeda gaminti naudingas ląsteles sveikatai.
  4. Imkite grūdus, pavyzdžiui, avižą, kuris subalansuoja nervų sistemą ir išsprendžia virškinimo sutrikimus, taip pat kitus sveikus grūdus
  5. Paimkite žiedadulkių bičių, pasukų arba. \ t mielės alaus
  6. Pradėkite kiekvieną valgį su salotomis
  7. Ananasai ir papajos padės jums pagerinti virškinimas po gausaus valgio

Kiti sveiki maisto produktai

Jūs skrandžio Jūs jausitės patogiau, jei padidinsite augalinių baltymų vartojimą, sveikesnį ir mažiau kalorijų , Pavyzdžiui:

  1. Ankštiniai su grūdais , Lęšiai su rudais ryžiais arba pupelėmis su kukurūzais - tai deriniai, kurie suteikia jums daug pluošto (siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui) ir energijai, be to, kad valandos pakelia alkį.
  2. Sojų pupelės , Kaip ir mėsa, jose yra būtinų aminorūgščių, tačiau mažiau riebalų ir kalorijų. Taip pat galite padėti sojos dariniams (tofui, jogurtui, pienui).
  3. Alaus mielės ir kviečių gemalai. Pridėkite juos prie pusryčių grūdų, salotų ar jogurto.
  4. Pieno produktai su grūdais , Nugriebti arba sojos, jie puikiai tinka pusryčiams ar vakarienei: visa kviečių duona su sūriu, jogurtas su mielėmis, pienas su grūdais.
  5. Sezamo ir saulėgrąžų sėklos , Idealiai tinka pridėti salotoms arba valgyti tarp valgių. Jie suteikia vitaminų ir mineralų, o sezamas yra daug kalcio (sumaišykite jį su jogurtu ar grūdais).
  6. Jūros dumbliai Turintys daug mineralų ir oligoelementų, jie maitina jus, teikia mažai kalorijų ir turi 14 kartų daugiau kalcio nei pienas.

Ar norėtumėte turėti plokščią skrandį?