• Balandis 25, 2024

Perviršis fizinis aktyvumas, ilgą laiką stovėję arba nešioti nepatogius batus, mūsų kojų Visą dieną jie toleruoja daug pastangų, todėl jie kartais gali sukelti traumų.

Pagal Londono nacionalinė ortopedijos ligoninė, moterys, kurios paprastai dėvi aukštus kulnus, kenčia dėl problemų, nes jų kūno svoris yra visiškai perkeliamas į pėdos , daro pernelyg didelį spaudimą sesamoidams, po du mažus žirnių dydžio kaulus, esančius po artikuliacija didelio pirštų

Atlaisvinkite juos nuo streso

The kojų jie palaiko visą kūno svorį. Jie yra atsakingi už judėjimo, pusiausvyros ir manevringumo koordinavimą. Jie turi 26 kaulus, 32 sąnarius, 19 raumenys ir daugiau nei šimtas raiščių. Štai kodėl mes sakome jums penkis pratimus, kad juos atsipalaiduoti.

1. Tylus Sėdėkite kėdėje, padėkite a pėdos ant kitos kojos kelio ranką užfiksuokite pirštų pagrindą ir tempkite juos atgal, kol pėdos arka bus įtempta. Laikykite šį slėgį 15 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite pratimai.

2. „Rollito“. Ištempkite rankšluostį ant grindų ir pabandykite ją šiek tiek sudaužyti pėda, Pakartokite šį veiksmą atvirkščiai.

3. Stiprumas. Sėdėkite, palaikykite koją ant kitos kojos blauzdos ir padarykite judesius aukštyn ir žemyn pirštai .

4. Pakelkite pieštuką. Judėjimas reikalauja koja kojų raumenims, nes jam reikalingas didelis judumas. Mes galime atlikti du 10 pakartojimų rinkinius, kiekvienas su kiekviena koja.

5. Likutis Padėkite savo pėdos ant nedidelio gumos rutulio ir masažuokite jį per visą galūnės paviršių. Jei tam tikru momentu pastebite įtampą, nedarykite jokio spaudimo.

Nepamirškite naudoti batų, kurie jums nesivargina ir leidžia atlikti visas savo kasdienes veiklas. Nepamirškite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!