• Balandis 20, 2024

Paimkite kelias minutes ir kvėpuokite. Meditacija yra viena iš geriausių priemonių atrasti save ir kontroliuoti nerimą

Pagal a tyrimas gydytojas Madhav Goyal John Hopkins universitetas Batimore , praktikuokite 30 minučių kasdienę meditaciją, galite padėti pagerinti simptomus nerimas , Be to, gydytojas, atlikdamas savo tyrimus, nurodo, kad meditacija už valandų tyliau nei sėdi ir kad ši praktika dažniausiai yra žinoma apie mūsų mintis.

„Daugelis žmonių turi idėją, kad meditacija reiškia sėdi ir nieko nedaryti, bet tai netiesa, meditacija yra aktyvus proto formavimas, siekiant padidinti žinias“, - sako Goyal.

Atlaisvinkite savo protą!

Svarbus dalykas yra įsisavinti protą, sakyti „HelpGuide“ kas mums juos duoda 5 patarimai medituoti bet kur, greitai ir efektyviai:

Prireiks šiek tiek laiko kvėpuoti

Kvėpavimas mus išvalo Jūs galite tai padaryti kelyje į darbą ar kur tik norite. Tiesiog uždarykite akis, sutelkkite dėmesį į tai ir jei galite sujungti ją su muzika ir jei jis nesivargina tavęs, truputį ruožas.

Atsipalaiduokite raumenis

Įtempti ir sistemingai atsipalaiduoti kai kurie raumenys. Galite sujungti ją su giliu kvėpavimu. Tai padės Jums nustatyti ir neutralizuoti simptomus raumenų įtampa

Naršykite savo kūną

Tai panaši į ankstesnį žingsnį, kad šį kartą turėtumėte sutelkti dėmesį į kiekvieno kūno dalies jausmus. Atsipalaiduokite rankas savo šonuose ir atidarykite akis arba uždarykite akis į savo kvėpavimą, leidžiantį jūsų pilvas įkvėpus ir krintant, iškvepiant.

Laikykitės judėjimo

Būkite ant to, kas šiuo metu vyksta viduje ir išorėje. Sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką, kad pasiektumėte savo nervų sistemą, kad gautumėte naują pusiausvyrą, ir jūs galite ją gauti pėsčiomis kelios sekundės, atsipalaiduoti savo protu ar atlikdami kitus pratimus.

Vizualizuokite

Vadovaukitės savo proto vaizdais, tai yra variantas tradicinė meditacija kurioje naudojamas ne tik regėjimas, bet ir liesti, skonis, kvapas ir klausa. Įsivaizduokite scenarijų, kuriame jaučiatės taikiai ir ramiai, atleiskite viską, kas jums neveikia, ir atleiskite įtampą ir nerimas

Vaizdo Medicina: Футбол, Лукашенко в Молдове и "путинизм мозга" || Держитесь там || S2E31 (Balandis 2024).