• Balandis 24, 2024

Ištvermė ir pasišventimas yra raktai, turintys ploną ir tonuotą siluetą, bet jei neturite laiko fiziniam aktyvumui kasdien, yra keletas pratimų, kurie numato svorį, kurį galite padaryti iš namų, kad per tris savaites pasiektumėte atspalvį. ,

Pagal paskelbtą informaciją Shape.com , šie pratimai, skirti numesti svorį, idealiai tinka riebalams, sukauptiems juosmens ir apatinėje kūno dalyje. Padarykite juos dviem blokais ir pakartokite du kartus prieš pradedant naują.

Gaukite aktyvų ir apibrėžkite savo kūną pirmuoju bloku!

1.- Riebalų deginimas: Stovėkite tiesiai, kartu su kojomis ir alkūnėmis arti savo kūno. 15 sekundžių šokinėkite aukštyn ir žemyn. Tada 15 sekundžių pereikite į dešinę ir kairę, o gale pakeiskite judėjimą į priekį ir atgal, dar 15 sekundžių.

2.- Sentadilla: Stovėkite su kojomis atskirai nuo klubų aukščio. Paimkite svarmenį ir padėkite jį priešais krūtinę savo rankomis arti kūno. Lėtai nuleiskite kūną, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Laikykite šią padėtį ir pereikite į priekį ir atgal. Atlikite 20 pakartojimų.

Antrasis blokas:

1.- Į vieną koją: Kiekvienoje rankoje stovėkite vertikaliai. Sulenkite kairiąją kelio dalį prie klubo aukščio ir sulenkite kūną taip, tarsi norėtumėte paliesti savo dešinę koją. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų ir pakeiskite puses.

2.- Atskyrimai: Stovėkite su kojomis, paimkite keletą svarmenų ir padėkite rankas ant juosmens. Stumkite kairiąją koją į vieną pusę ir sulenkite savo kūną, kad kairiąją ranką pastatytumėte priešais dešinę koja. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją. Atlikite 10 pakartojimų.

Trečiasis blokas:

1.-Ekstremalios driežai: Stovėkite keturiuose taškuose ant kilimo. Pakelkite klubus ir kelius, kad su kūnu suformuotumėte apverstą V. Pakelkite dešinę koją atgal, kol kelio sąnario aukštis yra. Lankstykite alkūnes ir nuleiskite krūtinę nepaliesdami žemės. Grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 10 pakartojimų ir pakeiskite koją.

2.- Padidėjimas: Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis ant klubų, nuleidę kelius ir kojų padus ant grindų, pasirūpinkite, kad jūsų kulkšnis būtų lygiagrečiai su keliais. Pakelkite klubus ir kojų galus, nenuimdami grindų kulnų. Žingsnis į priekį su dešine kojele ir tada kairė. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Atminkite, kad pratimų metu turite susitarti dėl pilvo, kad būtų sėkmingesnis. Atlikite šią treniruotę tris kartus per savaitę, likusią savaitės dalį galite papildyti šiek tiek širdies ir kraujagyslių veiklos, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.

Per 30 minučių jūs praleidžiate šį pratimą, be riebalų deginimo ir mažinančių dydžių, padidinsite širdies susitraukimų dažnį ir pagerinsite nuotaiką. Ir jūs, ar esate pasirengęs atlikti šiuos pratimus, kad neteksite svorio?

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Tarptautinė aktyvaus laisvalaikio paroda HHS'16 antroji diena (Balandis 2024).