• Balandis 18, 2024

Jei norite pradėti dieną su daug energijos, jums reikia atlikti tik pratimus, kurie leidžia jums ištiesti raumenis ir aktyvinti riebalų deginimą, kai pabudote. Tyrimas Brigham Young universitetas rytą fizinė veikla reguliuoja jūsų apetitą.

Informacija, kurią paskelbė Shape.com , jums reikia tik 15 minučių, kad suaktyvintumėte savo kraujotaką ir tonuotumėte savo kūną nuo savo miegamojo patogumo. Nuimkite savo tinginybę ir pradėkite nuo šios paprastos rutinos.

Gaukite aktyvų ir apibrėžkite savo siluetą!

1.- Ištempti raumenis. Stovėkite kartu su kojomis ir rankomis savo pusėse. Įkvėpkite giliai ir tempkite rankas nuo galvos, palenkite delnus ir žiūrėkite link lubų. Lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas ir sulenkite bagažinę į priekį, kad jūsų rankos liestų grindis.

Be jūsų kelio liesti grindis, vaikščiokite grindimis rankomis, kol jūsų kūnas bus pilnai ištemptas, tarsi būtumėte driežas.

Ištempkite rankas, užlenkite nugarą ir leiskite galvai pažvelgti į lubas. Įkvėpkite giliai ir grįžkite į pradinę padėtį Pakartokite judesius, kol baigsite vieną minutę.

2.- tonizuoja raumenis , Eikite ant kelio ir pailsėkite rankas ant grindų. Lėtai pakelkite klubus, kol jūsų kūnas imituoja apverstą „V“. Laikykite savo poziciją kelias sekundes ir nuleiskite liemens rankeną, kol jūsų kūnas yra tiesioje linijoje su grindimis. Pakartokite reikiamą laiką vieną minutę.

3.- Sumo pritūpimai apibrėžtai juosmens daliai. Stovėkite su kojomis ir rankas už galvos. Lankstykite kelius ir nuleiskite kūną, kad padarytumėte pritūpimą.

Grįžkite į pradinę padėtį, bet pakelkite vieną kelį ir pabandykite ją paliesti savo alkūne. Nuleiskite koją ir pakartokite pritūpimą. Atlikite visus judesius per minutę, kintant koją.

4.- Stiprina glutes ir klubus. Stovėkite tiesiai su kojomis ir rankas už galvos. Sutvarkykite pilvą ir stumkite vieną koją į šoną, kad galėtumėte atlikti šoninį reguliavimą. Norėdami neužgniaužti sau, lenkite liemens priekį šiek tiek į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tiek kartų, kiek galite per vieną minutę, kintant koją.

5.- Ištiesti nugarą. Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis, sudarančiomis kryžių. Pakelkite kojas šiek tiek ir sulenkite kelius į krūtinę. Lėtai nuleiskite kojas į dešinę, nekeliant liemens ir rankų. Grįžkite į poziciją ir atlikite kitą pusę. Padarykite tiek pakartojimų, kiek galite per minutę.

Šį pratimą galite pakartoti tris kartus, kad pasiektumėte geresnį rezultatą. Nepamirškite, kad galite naudoti kilimėlį arba kilimėlį, kad išvengtumėte kontakto su šalta grindimi. Ir kiek kartų jūs ryte dirbate?

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Tarptautinė aktyvaus laisvalaikio paroda HHS'16 antroji diena (Balandis 2024).