• Balandis 23, 2024

Norint turėti sveikų ir stiprių kaulų, reikia palaikyti rutiną pratimai nuolatinė ir subalansuota mityba. Tik tada jūs išvengsite vystymosi osteoporozė jūsų kūno, pagal Osteopozė ir susijusios kaulų ligos Nacionalinis išteklių centras , Jungtinėse Valstijose.

Instituto specialistai nurodo, kad kaulų stiprinimas taip pat padidina raumenų jėgą, koordinavimą ir kūno pusiausvyrą. Žmonės, kurie atlieka fizinis aktyvumas reguliariai turi didesnį kaulų tankį, kuris apsaugo nuo lūžių ir kritimų.

Galbūt jus taip pat domina: osteoporozės atsparumas

The Osteopozė ir susijusios kaulų ligos Nacionalinis išteklių centras rekomenduoja pratimai kur turite palaikyti savo svorį, pvz., važiuoti, laipioti laiptais, žaisti tenisą ir šokti, taip pat pakelti svorius.

Gaukite aktyvų ir mėgaukitės patirtimi!

Kita vertus, Paul Rogers, Sveikatos dirbtuvės direktorius pabrėžia, kad gera mityba su pakankamai kalcio ir vitamino D yra puikus papildymas šiems dalykams pratimai stiprinti kaulus.

Specialistas rekomenduoja atlikti aerobinio poveikio pratimus keturias dienas per savaitę 30 arba 45 minučių. Tuo tarpu treniruokitės du kartus per savaitę.

1. Squatting , Atsistokite tiesiai su kojomis klubo aukštyje. Sulenkite kojas, kol jūsų sėdmenys yra ant kelio. Svarbu, kad ne lenktų liemenį. Taip pat pridėkite „deadlift“ į savo įprastą, kai kuriuos svarmenis.

Vaizdo Medicina: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC (Balandis 2024).