• Balandis 19, 2024

Jei šiame metų pradžioje vienas iš jūsų tikslų yra aktyvuoti save, kad galėtumėte gauti tinkamus, galite tikėtis gauti rezultatų per trumpą laiką. Taigi, kad jūs nenusimintumėte ar nepalikite savo tikslo, ekspertai paaiškina kiek savaičių jiems reikia numesti svorio po darbo pratimai .

Keli fitneso specialistai sutinka, kad galite pradėti numesti svorio beveik iškart po to, kai pradėjote pratimai nes jūs padidinate savo fizinis aktyvumas , Dėl to jums reikia energijos, kurią gaunate, kai degate kalorijų tuo metu.

Timothy Church, Pennington Biomedical Research Center profesorius Louisiana, JAV, tai paaiškina išlipkite nuo svoris Tai nėra sunku, bet kas gali tai padaryti. Iššūkis yra išlaikyti jį, taigi ir derinimo svarbą mityba su pratimai ".

Gaukite formą

Rezultatai nėra vienodi visiems, jie priklauso nuo amžiaus, lyties, veido ir asmeninių įpročių, taip pat nuo šių veiksnių:

1. Šilumos nuostoliai. Jei sudeginate daugiau kalorijų iš tų, kuriuos vartojate per dieną, jūs netenkate svorio, nurodo José Szapocznik, "Miller" medicinos mokyklos epidemiologijos ir visuomenės sveikatos vadovas. \ T Majamio universitetas JAV.

Atkreipkite dėmesį, kad neteksite 453 gramų kūno riebalai jums reikia išleisti 3500 kalorijų .

Pavyzdžiui, norint prarasti kilogramą per savaitę, reikia įrašyti 1000 kalorijų per dieną Atkreipkite dėmesį į tai, kad norėdami gauti šiuos rezultatus, naudokite pratimai priklauso nuo kiekvieno asmens ir asmeninių aspektų fizinis aktyvumas ką tu darai

2. Intensyvumas. Mokymo intensyvumas ir tipas yra būtini. Informacija iš Harvardo medicinos mokykla išsami informacija apie tai, kad žmogus, sveriantis apie 65 kilogramus, ir nieko nedaro, kad praleistų apie 15 kg kalorijų per minutę. Tai reiškia, kad 30 minučių jūs neteksite apie 450 kalorijų , Po savaitės galbūt galite pašalinti kilogramą.

3. Laikas Programos trukmė. \ T pratimai veikia kalorijų deginimas , Pavyzdžiui, jei prarandate 450 už 30 minučių plaukimo kalorijų dvigubai, kai galėtumėte deginti apie 900.

4. Dieta , Norint užbaigti tuos papildomus kilogramus ir pasiekti veiksmingų rezultatų per kelias savaites, svarbu, kad 70% priklauso nuo jūsų maitinimas , Tai nereiškia, kad pratimai Jis neveikia Sumažinant. \ T kalorijų , pirmenybę teikia maistingiems maisto produktams ir mažai kalorijų , kaip ir vaisiai ir daržovės, rezultatai po kelių savaičių bus optimalesni.

The Nacionaliniai sveikatos institutai iš Jungtinių Valstijų rekomenduojame, jei to nepadarėte pratimai ar buvote neaktyvus keletą mėnesių jis prasideda lėtai, kad išvengtų sužeidimų.

Geras startas yra greitas 10 minučių pėsčiomis du kartus per savaitę, šokių pamokos, joga ar karatė. Svarbiausia, kad jūs padarytumėte pratimai kas jums patinka

Prieš pradedant mokymą, rekomenduojame pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad nustatytumėte savo tikslus nuostolių nuo svoris , Ar pasiruošę aktyvuoti šį 2015 m.?

Vaizdo Medicina: Kripto valiutos - 2018 01 15 dienos apžvalga (Balandis 2024).