• Balandis 19, 2024

Kartais nuovargis ir troškimas miegoti įveikia kūną, net jei turite norą vykdyti sveiką gyvenimą; Tačiau yra keletas jogos pozų, kurios palengvina šią užduotį, nes jas galima padaryti iš lovos patogumo.

Pagal Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras (NCCAM), iš Jungtinių Amerikos Valstijų, joga labai veiksmingai mažina nugaros skausmą, stresą, nerimą ir kraujo spaudimą.

Specialistai išsamiai supranta, kad šitam milijonui būdinga technika palaiko pusiausvyrą tarp kūno ir proto, todėl labai rekomenduojama jį praktiškai pažadinti: tokiu būdu pagerėja proto būklė, lankstumas ir stiprumas.

Iki 15 minučių pakilkite ir pagerinkite savo sveikatą!

1. Kojos prie sienos. Ši jogos poza yra labai atpalaiduojanti. Pakelkite kojas ir papildykite jas šalia esančioje sienoje, aktyvinkite kraujotaką ir sumažinkite įtampą.
2. Pakreipkite pirmyn. Sėdėkite ant lovos, ištempkite kojas ir lenkite liemens priekį taip, tarsi norėtumėte pasiekti rankų galus.
3. Pasukimai. Stovėkite ant nugaros su kūnu. Lankstykite kelius, kol jie yra krūtinės lygyje. Nejudindami krūtinės, pakreipkite juos į dešinę, grįžkite ir atlikite tą patį judėjimą priešingoje pusėje.
4. Žuvys kelia Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po klubais, pakelkite krūtinę virš pečių ir tempkite galvą atgal.
5. Vaiko laikysena Eikite į savo kelius ant čiužinio ir įdėkite savo krūtinę ant šlaunų, kad kaktos palies lovą.
6. Kelkite mirusiuosius , Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis savo šonuose ir delnuose. Išvalykite savo mintis ir užmegzkite ryšį su savo kūnu.
7. Dove asana. Atgaivinkite savo kūną Sėdėkite lotoso padėtyje. Pailsėkite rankas ant lovos, kad išstumtumėte vieną iš jūsų kojų. Laikykite laikyseną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą pusę.

Nors lova gali būti labai patogi ir jogos laikysena pašalina nuovargį, geriausia, kad daugiau asanų būtų ant kietų paviršių, kurie suteikia tinkamą paramą. Ir jūs, kas yra pirmas dalykas, kai jūs keliate?

Vaizdo Medicina: Pritūpimai viena koja - Pistol squats (Balandis 2024).