Sveiki ir įdomūs užkandžiai

Kaip mama be abejo, vienas iš jūsų pagrindinių problemų yra susijęs su maitinimas jūsų vaikai , Jei jūsų tikslas yra jūsų maitinimas būti subalansuota ir maistingas , mes dalinomės kai kuriomis idėjomis pasiruošti a pietūs sveiki ir smagu .

 

The pietūs atstovauja 10% kalorijų kad vaikai vartoti a dieną ; Jos pagrindinė funkcija yra suteikti juos energijos ryto viduryje, kad pagerintumėte jųmokymasis ", aiškina Marybel Yáñez Martínez , mitybos specialistas, sertifikuotas Sveikatos treniruotėje Meksikos autonominiame universitete.

Video: Kaip paruošti mažo kaloringumo trumai?

 

Sveiki ir įdomūs užkandžiai

Pagal Yáñez dietologas , kad a pietūs būti sveikas ir subalansuota turi būti trys grupių maisto :

 

  1. Vaisiai ir daržovių
  2. Angliavandeniai kaip duona, tortilla, ryžiai, sausainiai, avižiniai dribsniai, granola, amarantas
  3. Baltymai kaip kumpis, sūris, kiaušinių pienas, jogurtas

Kad gaivinimas jūsų vaikų smagu pasiūlymas yra:

 

  1. Turėkite įvairų meniu, kuris kartojamas kas penkiolika dienų
  2. Padarykite skirtingus derinius su trimis maisto grupėmis
  3. Turėkite kūrybingų idėjų, kaip papuošti savo maistą ar paruošti juos figūromis ir figūromis
  4. Naudokite mėgstamų simbolių plokšteles, akinius ir servetėles

 

Receptai

 

STRAWBERRY TERRINE

Sudėtis

  1. 1 lt „Sonrisa Natura“ braškių-bananų nektaro
  2. 30 g miltelių miltelių
  3. 1/2 puodelio vandens
  4. 8 vnt braškių
  5. 8 vnt aviečių
  6. 8 raudonos vynuogės

Paruošimo būdas

  1. Hidratuokite želatiną šaltu vandeniu
  2. Šildykite nektarą „Natura Smile“ braškių-bananų be virimo
  3. Grindiną ištirpinkite bain-marie ir įpilkite į karštą nektarą, puikiai išmaišykite
  4. Nupjaukite vaisius pusiau ir įdėkite į pelėsius
  5. Užpildykite braškių skystį ir šaldykite

 

VIRŠKINĖ ŠAKTA

Sudėtis

  1. 240 g vištienos krūtinėlės
  2. 1 šaukštas garstyčių
  3. 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  4. 4 lapai iš salotų
  5. 4 skiltelės moliūgų pomidorų
  6. ½ gabalas morkų juostelėmis
  7. ½ gabalo violetinio svogūno
  8. 4 lapai
  9. 4 vnt duonos duonos
  10. 4 skiltelės duonos dėžutės figūros
  11. 2 vnt. Burrera omleto
  12. 10 gramų sviesto
  13. 1 šaukštas medaus
  14. Anglų padažas pagal skonį
  15. Druska pagal skonį
  16. Pipirai pagal skonį
  17. Majonezas pagal skonį

Paruošimo būdas

  1. Marinuoti vištienos krūtinėlę su garstyčiomis, aliejumi, pipirais ir druska
  2. Iškirpkite duonos duoną
  3. Iškirpkite dėžutę ir formuokite figūrą
  4. Supjaustykite svogūnus ir supjaustykite sviestu, kol jie gerai skonis, pridėti angliško padažo ir galiausiai medus
  5. Iškirpkite jícama lapus
  6. Kepkite vištieną ir supjaustykite į fajitas
  7. Rankena

 

Skonio ir mitybos pusiausvyra

The raktas taip, kad gaivinimas jūsų vaikai sveikas ir smagu yra organizacija ir planavimas , Turėkite ingredientų padaryti skirtingus deriniai tai apima vaisiai ir daržovės suteikti jiems spalva , pavyzdžiui, a morkų Įdaryti tunais arba rusiškomis salotomis.

Visų pirma atminkite, kad tai turėtų būti:

  1. Skanus Vaikai nepatinka skonio skonio, todėl pridėkite juokingų maisto produktų ir prieskonių bei „vaikus“, pavyzdžiui, chamoją, čili piquiną, lunetes, šokoladus. Sveikas nėra kovojama su smagu.
  2. Įvairūs Stenkitės ne kartoti tą patį pietų per savaitę. Kiekviename maiste yra įvairių maistinių medžiagų. Dauguma vaikų tampa pavargę nuo to paties dalyko, o galų gale atiduoda ar užmuša užkandžius.
  3. Turi pakankamai kalorijų. Kad jūsų vaikas neliktų alkanas. Pakankamai nereiškia daugiau nei.
  4. Subalansuotas Tai apima tris maisto produktų grupes.

Šie du receptai jie kažką išgarsins jūsų mažiesiems maistingas ir smagu , Ar norėtumėte juos parengti?


Vaizdo Medicina: Padėkime augti (2015 10 25) Sveiki užkandžiai vaikams (Rugsėjis 2021).