Kaip mama be abejo, vienas iš jūsų pagrindinių problemų yra susijęs su maitinimas jūsų vaikai , Jei jūsų tikslas yra jūsų maitinimas būti subalansuota ir maistingas , mes dalinomės kai kuriomis idėjomis pasiruošti a pietūs sveiki ir smagu .
The pietūs atstovauja 10% iš kalorijų kad vaikai vartoti a dieną ; Jos pagrindinė funkcija yra suteikti juos energijos ryto viduryje, kad pagerintumėte jųmokymasis ", aiškina Marybel Yáñez Martínez , mitybos specialistas, sertifikuotas Sveikatos treniruotėje Meksikos autonominiame universitete.
Video: Kaip paruošti mažo kaloringumo trumai?
Sveiki ir įdomūs užkandžiai
Pagal Yáñez dietologas , kad a pietūs būti sveikas ir subalansuota turi būti trys grupių maisto :
- Vaisiai ir daržovių
- Angliavandeniai kaip duona, tortilla, ryžiai, sausainiai, avižiniai dribsniai, granola, amarantas
- Baltymai kaip kumpis, sūris, kiaušinių pienas, jogurtas
Kad gaivinimas jūsų vaikų smagu pasiūlymas yra:
- Turėkite įvairų meniu, kuris kartojamas kas penkiolika dienų
- Padarykite skirtingus derinius su trimis maisto grupėmis
- Turėkite kūrybingų idėjų, kaip papuošti savo maistą ar paruošti juos figūromis ir figūromis
- Naudokite mėgstamų simbolių plokšteles, akinius ir servetėles
Receptai
STRAWBERRY TERRINE
Sudėtis
- 1 lt „Sonrisa Natura“ braškių-bananų nektaro
- 30 g miltelių miltelių
- 1/2 puodelio vandens
- 8 vnt braškių
- 8 vnt aviečių
- 8 raudonos vynuogės
Paruošimo būdas
- Hidratuokite želatiną šaltu vandeniu
- Šildykite nektarą „Natura Smile“ braškių-bananų be virimo
- Grindiną ištirpinkite bain-marie ir įpilkite į karštą nektarą, puikiai išmaišykite
- Nupjaukite vaisius pusiau ir įdėkite į pelėsius
- Užpildykite braškių skystį ir šaldykite
VIRŠKINĖ ŠAKTA
Sudėtis
- 240 g vištienos krūtinėlės
- 1 šaukštas garstyčių
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
- 4 lapai iš salotų
- 4 skiltelės moliūgų pomidorų
- ½ gabalas morkų juostelėmis
- ½ gabalo violetinio svogūno
- 4 lapai
- 4 vnt duonos duonos
- 4 skiltelės duonos dėžutės figūros
- 2 vnt. Burrera omleto
- 10 gramų sviesto
- 1 šaukštas medaus
- Anglų padažas pagal skonį
- Druska pagal skonį
- Pipirai pagal skonį
- Majonezas pagal skonį
Paruošimo būdas
- Marinuoti vištienos krūtinėlę su garstyčiomis, aliejumi, pipirais ir druska
- Iškirpkite duonos duoną
- Iškirpkite dėžutę ir formuokite figūrą
- Supjaustykite svogūnus ir supjaustykite sviestu, kol jie gerai skonis, pridėti angliško padažo ir galiausiai medus
- Iškirpkite jícama lapus
- Kepkite vištieną ir supjaustykite į fajitas
- Rankena
Skonio ir mitybos pusiausvyra
The raktas taip, kad gaivinimas jūsų vaikai sveikas ir smagu yra organizacija ir planavimas , Turėkite ingredientų padaryti skirtingus deriniai tai apima vaisiai ir daržovės suteikti jiems spalva , pavyzdžiui, a morkų Įdaryti tunais arba rusiškomis salotomis.
Visų pirma atminkite, kad tai turėtų būti:
- Skanus Vaikai nepatinka skonio skonio, todėl pridėkite juokingų maisto produktų ir prieskonių bei „vaikus“, pavyzdžiui, chamoją, čili piquiną, lunetes, šokoladus. Sveikas nėra kovojama su smagu.
- Įvairūs Stenkitės ne kartoti tą patį pietų per savaitę. Kiekviename maiste yra įvairių maistinių medžiagų. Dauguma vaikų tampa pavargę nuo to paties dalyko, o galų gale atiduoda ar užmuša užkandžius.
- Turi pakankamai kalorijų. Kad jūsų vaikas neliktų alkanas. Pakankamai nereiškia daugiau nei.
- Subalansuotas Tai apima tris maisto produktų grupes.
Šie du receptai jie kažką išgarsins jūsų mažiesiems maistingas ir smagu , Ar norėtumėte juos parengti?
Vaizdo Medicina: Padėkime augti (2015 10 25) Sveiki užkandžiai vaikams (Balandis 2024).